Het is tijd om te groeien! Hierbij het eerste powerbuilding schema voor de komende 4 weken. In het schema hieronder zie je week 1 tot 3 staan. Dit is bewust. Je traint namelijk 3 weken super heavy en 1 week minder zwaar. Hieronder puntsgewijs de uitleg:
- Noteer je gewichten
- Gebruik zoveel gewicht als je kunt zonder je techniek te verliezen
- Wanneer het aantal herhalingen omlaag gaan, dan moet het gewicht omhoog
- Verzwaar elke week het gewicht (dit is het doel, maar je techniek bepaalt hoe zwaar je kunt gaan)
- In de vierde week doe je dezelfde oefeningen op 60% van het gewicht van de laatste week en van elke oefening 1 set minder
De trainingssplit
Deze 4 daagse split is opgesteld voor: maandag, dinsdag, donderdag en vrijdag. Woensdag, zaterdag en zondag heb je rust. Gebruik deze rustdagen om te herstellen. Op deze dagen kun je dus wel herstel trainingen doen. Wanneer jouw gym een klassieke chest-monday heeft, of je graag met het zwaarste begint kun je ook dag 1 en 2, en 3 en 4 omwisselen (benen, borst, hams/rug, schouders/triceps).
Download je powerbuilding schema in pdf
Doelstelling Diamond Training – spread the mission
Wij zijn ervan overtuigd dat iedereen op zoek is naar de juiste informatie over krachttraining, voeding en techniek. Wij zien het als onze levensmissie om in deze behoefte te voorzien. Geen hypes, mythen, broscience en commerciële tips en trucs. Enkel (wetenschappelijk) onderbouwde artikels over krachttraining en voeding gerelateerde onderwerpen. Wij willen deze kennis graag delen met heel krachttraining Nederland. Vind je onze missie juist? Like of deel onze artikelen en schema’s op Facebook om samen succesvol te zijn! Alvast bedankt en ga nu snel verder met de orde van de dag… Groeien!
[efb_likebox fanpage_url=”DiamondTraining” fb_appid=”” box_width=”300″ box_height=”” colorscheme=”light” show_faces=”1″ show_header=”1″ show_stream=”0″ show_border=”1″ ]
Meer schema’s
BOTER, KAAS EN EIEREN VOOR BORST
BOTER, KAAS EN EIEREN - BORST POMP SET Op een speciale dag is het leuk om eens te kiezen voor een leuk spelletje om je borst maximaal op te pompen. [...]
5% VET EN EEN BOLLE BUIK, HOE ZIT DAT?
Ik kreeg laatst de vraag “Rene, hoe kan het dat die professionele bodybuilders ondanks hun lage vet percentage toch zo'n bolle buik hebben?" Mooie en goede vraag! In de “sport” noemen we dit een “bolle [...]
WAT IS BETER? DUMBBELL OF KABEL OEFENINGEN?
Op de vloer krijg ik weleens de vraag of men beter een los gewicht kan gebruiken of een kabel. Veel oefeningen, met name armoefeningen, kun je op beide manieren trainen. In dit artikel wil ik [...]
HOW TO NEGATIEF TRAINEN IN JE EENTJE
HOW TO NEGATIEF TRAINEN IN JE EENTJE Echt negatief trainen doe je met supramaximale gewichten. Oftewel, gewichten waarmee je de concentrische beweging niet alleen uit kunt voeren. Hier heb je [...]
RECEPT: SALADE MET VERSE TONIJN
1 portie Benodigdheden braadpan Ingrediënten tonijn salade rucolasla melange 1 verse tonijnmoot halve rode ui halve tomaat stuk komkommer 6 olijven door de helft halve avocado Dressing: +/- voor 4 salades 2 eetlepels balsamico-azijn 1 [...]
VOORDEEL VAN VROUW ZIJN
Ik zou bijna zeggen: was ik maar een vrouw. Bijna... het vrouw zijn heeft namelijk een groot voordeel in de krachtsport. Aangezien zij over het algemeen sneller herstellen dan mannen! Om te groeien op welk [...]
Geef een reactie