Het is tijd om te groeien! Hierbij het eerste powerbuilding schema voor de komende 4 weken. In het schema hieronder zie je week 1 tot 3 staan. Dit is bewust. Je traint namelijk 3 weken super heavy en 1 week minder zwaar. Hieronder puntsgewijs de uitleg:
- Noteer je gewichten
- Gebruik zoveel gewicht als je kunt zonder je techniek te verliezen
- Wanneer het aantal herhalingen omlaag gaan, dan moet het gewicht omhoog
- Verzwaar elke week het gewicht (dit is het doel, maar je techniek bepaalt hoe zwaar je kunt gaan)
- In de vierde week doe je dezelfde oefeningen op 60% van het gewicht van de laatste week en van elke oefening 1 set minder
De trainingssplit
Deze 4 daagse split is opgesteld voor: maandag, dinsdag, donderdag en vrijdag. Woensdag, zaterdag en zondag heb je rust. Gebruik deze rustdagen om te herstellen. Op deze dagen kun je dus wel herstel trainingen doen. Wanneer jouw gym een klassieke chest-monday heeft, of je graag met het zwaarste begint kun je ook dag 1 en 2, en 3 en 4 omwisselen (benen, borst, hams/rug, schouders/triceps).
Download je powerbuilding schema in pdf
Doelstelling Diamond Training – spread the mission
Wij zijn ervan overtuigd dat iedereen op zoek is naar de juiste informatie over krachttraining, voeding en techniek. Wij zien het als onze levensmissie om in deze behoefte te voorzien. Geen hypes, mythen, broscience en commerciële tips en trucs. Enkel (wetenschappelijk) onderbouwde artikels over krachttraining en voeding gerelateerde onderwerpen. Wij willen deze kennis graag delen met heel krachttraining Nederland. Vind je onze missie juist? Like of deel onze artikelen en schema’s op Facebook om samen succesvol te zijn! Alvast bedankt en ga nu snel verder met de orde van de dag… Groeien!
[efb_likebox fanpage_url=”DiamondTraining” fb_appid=”” box_width=”300″ box_height=”” colorscheme=”light” show_faces=”1″ show_header=”1″ show_stream=”0″ show_border=”1″ ]
Meer schema’s
ADEM INHOUDEN TIJDENS KRACHTINSPANNING, JA OF NEE?
Onder de post how to deadlift met halterriem werd een zeer interessante vraag gesteld. Een vraag die volgens mij bij meerderen leeft. De vraag was of het wel zo verstandig is om de adem in [...]
SPECIAL SET – BAND PULL UP STRIP SET
SPECIAL SET - BAND PULL UP STRIP SET Een zeer eenvoudige manier om je pull ups of chin ups effectiever te maken is door gebruik te maken van resistance bands. [...]
SERIEUZER TRAINEN BETEKENT SERIEUZER HERSTELLEN
Terecht kreeg ik deze week een mailtje of ik nog verder ga met de 'herstelreeks'. Kortom, de mini-serie over één van de belangrijkste onderwerpen in de krachtsport. De MHV, maximaal van te herstellen volume. De [...]
HOW TO DEADLIFT MET HALTERRIEM
HOW TO DEADLIFT MET HALTERRIEM Een halterriem wordt vaker verkeerd dan juist toegepast. Echter, als je door je buik kunt ademen is dit 'probleem' zo opgelost. Je blaast jezelf als [...]
JIJ BENT GOED BEZIG! MAAR DOE A.U.B. NORMAAL…
Ik ben absoluut geen hater, ik ben een liefhebber. Ik hou van sport en ben blij om te zien dat veel mensen sporten. Alhoewel, de piekdrukte in de sportschool... Bovendien vind ik heel knap wat [...]
TRICEPS BAND PUSHDOWN
TRICEPS PUSH DOWN MET BANDEN Een fantastische finisher set voor triceps. Het enige wat je nodig hebt zijn drie resistance bands. De sterkte banden zijn uiteraard in onze webshop verkrijgbaar. [...]
Geef een reactie