Het is tijd om te groeien! Hierbij het eerste powerbuilding schema voor de komende 4 weken. In het schema hieronder zie je week 1 tot 3 staan. Dit is bewust. Je traint namelijk 3 weken super heavy en 1 week minder zwaar. Hieronder puntsgewijs de uitleg:
- Noteer je gewichten
- Gebruik zoveel gewicht als je kunt zonder je techniek te verliezen
- Wanneer het aantal herhalingen omlaag gaan, dan moet het gewicht omhoog
- Verzwaar elke week het gewicht (dit is het doel, maar je techniek bepaalt hoe zwaar je kunt gaan)
- In de vierde week doe je dezelfde oefeningen op 60% van het gewicht van de laatste week en van elke oefening 1 set minder
De trainingssplit
Deze 4 daagse split is opgesteld voor: maandag, dinsdag, donderdag en vrijdag. Woensdag, zaterdag en zondag heb je rust. Gebruik deze rustdagen om te herstellen. Op deze dagen kun je dus wel herstel trainingen doen. Wanneer jouw gym een klassieke chest-monday heeft, of je graag met het zwaarste begint kun je ook dag 1 en 2, en 3 en 4 omwisselen (benen, borst, hams/rug, schouders/triceps).
Download je powerbuilding schema in pdf
Doelstelling Diamond Training – spread the mission
Wij zijn ervan overtuigd dat iedereen op zoek is naar de juiste informatie over krachttraining, voeding en techniek. Wij zien het als onze levensmissie om in deze behoefte te voorzien. Geen hypes, mythen, broscience en commerciële tips en trucs. Enkel (wetenschappelijk) onderbouwde artikels over krachttraining en voeding gerelateerde onderwerpen. Wij willen deze kennis graag delen met heel krachttraining Nederland. Vind je onze missie juist? Like of deel onze artikelen en schema’s op Facebook om samen succesvol te zijn! Alvast bedankt en ga nu snel verder met de orde van de dag… Groeien!
[efb_likebox fanpage_url=”DiamondTraining” fb_appid=”” box_width=”300″ box_height=”” colorscheme=”light” show_faces=”1″ show_header=”1″ show_stream=”0″ show_border=”1″ ]
Meer schema’s
INHOUD HOOFDSTUK 2 – BOEKPROJECT SPIERGROEI
Hoofdstuk 2 - mechanismen achter spiergroei Hoofdstuk 2 van boekproject spiergroei gaat over de mechanismen die zorgen voor spiergroei. Kortom, wat gebeurt er in het lichaam en wat is er nodig om spiergroei te [...]
SNEAK PEEK HOOFSTUK 2 BOEKPROJECT SPIERGROEI: CENTRALE VERMOEIDHEID
Hierbij een kleine paragraaf uit hoofdstuk 2 die gaat over centrale vermoeidheid. Centrale vermoeidheid en perifere vermoeidheid zijn twee sleutelbegrippen die ervoor moeten zorgen dat je een beter inzicht krijgt hoe een spier werkt [...]
BOEKPROJECT SPIERGROEI – TESTLEZEN HOOFDSTUK 1
TESTLEES 'SPELREGELS' Allereerst bedankt dat je me wilt helpen met boekproject spiergroei! Hieronder even een kort overzicht hoe hoofdstuk 1 eruit ziet en waar ik graag kritiek en opmerkingen over krijg. Complimenten mag overigens [...]
INVLOED GRIPBREEDTEN OP SPIEREN TIJDENS BANKDRUKKEN
GRIPBREEDTEN HEBBEN GEEN INVLOED ACTIVATIE BORSTSPIEREN In de infographic hiernaast (of op mobiel: hieronder) zie je de samenvatting uit het onderzoek naar de activatie van o.a. borst, triceps, schouder en [...]
SPIERGEHEUGEN BESTAAT – MAAR HOE WERKT HET?
Hersenen of geheugen in spiervezels? Als je eenmaal een periode succesvol aan krachttraining hebt gedaan, dat wil in dit geval zeggen dat je spieren significant gegroeid zijn, dan is het makkelijker om je spiermassa [...]
HOOFDSTUKKEN BOEKPROJECT SPIERGROEI
Hoofdstukken boekproject spiergroei Na 1.5 jaar onderzoek naar hypertrofie (spiergroei) is het tijd om te beginnen met het schrijven van hopelijk het meest begeerde boek over dit topic ooit. Het moet geen boek [...]
Geef een reactie