Het is tijd om te groeien! Hierbij het eerste powerbuilding schema voor de komende 4 weken. In het schema hieronder zie je week 1 tot 3 staan. Dit is bewust. Je traint namelijk 3 weken super heavy en 1 week minder zwaar. Hieronder puntsgewijs de uitleg:
- Noteer je gewichten
- Gebruik zoveel gewicht als je kunt zonder je techniek te verliezen
- Wanneer het aantal herhalingen omlaag gaan, dan moet het gewicht omhoog
- Verzwaar elke week het gewicht (dit is het doel, maar je techniek bepaalt hoe zwaar je kunt gaan)
- In de vierde week doe je dezelfde oefeningen op 60% van het gewicht van de laatste week en van elke oefening 1 set minder
De trainingssplit
Deze 4 daagse split is opgesteld voor: maandag, dinsdag, donderdag en vrijdag. Woensdag, zaterdag en zondag heb je rust. Gebruik deze rustdagen om te herstellen. Op deze dagen kun je dus wel herstel trainingen doen. Wanneer jouw gym een klassieke chest-monday heeft, of je graag met het zwaarste begint kun je ook dag 1 en 2, en 3 en 4 omwisselen (benen, borst, hams/rug, schouders/triceps).
Download je powerbuilding schema in pdf
Doelstelling Diamond Training – spread the mission
Wij zijn ervan overtuigd dat iedereen op zoek is naar de juiste informatie over krachttraining, voeding en techniek. Wij zien het als onze levensmissie om in deze behoefte te voorzien. Geen hypes, mythen, broscience en commerciële tips en trucs. Enkel (wetenschappelijk) onderbouwde artikels over krachttraining en voeding gerelateerde onderwerpen. Wij willen deze kennis graag delen met heel krachttraining Nederland. Vind je onze missie juist? Like of deel onze artikelen en schema’s op Facebook om samen succesvol te zijn! Alvast bedankt en ga nu snel verder met de orde van de dag… Groeien!
[efb_likebox fanpage_url=”DiamondTraining” fb_appid=”” box_width=”300″ box_height=”” colorscheme=”light” show_faces=”1″ show_header=”1″ show_stream=”0″ show_border=”1″ ]
Meer schema’s
Top 10 oefeningen voor gespierde benen
Wanneer je ergens aan begint, dan moet je het ook afmaken. Dus in navolging op de top 10 voor borst en rug oefeningen is het nu tijd voor de 10 beste spiermassa oefeningen voor [...]
Moeten krachtsporters meer drinken dan ‘gewone’ mensen?
Water, zonder kunnen we niet. Dit heb je vast wel eens ervaren na een dag te weinig water te hebben gedronken (of na een avond veel te veel alcohol). Je zult nooit optimaal presteren wanneer [...]
Iedereen wil (stiekem) een bodybuilder zijn!
(Succesvolle) bodybuilders zijn bijzondere mensen, zo bijzonder dat stiekem iedereen een bodybuilder wil zijn. Mijn definitie van een bodybuilder is iemand die een duidelijk doel voor ogen heeft, bewust is van zijn lichaam, op de [...]
ZWAARDER BANKDRUKKEN IN 10 STAPPEN
WIL JIJ ZWAARDER BANKDRUKKEN? Op het eerste gezicht denk je misschien dat bankdrukken een kwestie is van liggen, stang pakken, laten zakken en omhoog duwen. Als je het gewicht omhoog krijgt ga je zwaarder tot [...]
Personal trainers Vught
There's training, and there's Diamond Training Personal Training bij Diamond Training Jouw doelstelling en fysieke gesteldheid zijn het uitgangspunt voor de begeleiding. Een [...]
Grotere spieren door betere connectie – de ultieme strategie
"Werk aan je mind-muscle connectie", "voel je spieren werken", "ga met je hersenen in je spieren zitten", "focus op die contractie". Het zijn allemaal termen die in de bodybuilding wereld normaal zijn. De mind-muscle [...]
Geef een reactie