Het is tijd om te groeien! Hierbij het eerste powerbuilding schema voor de komende 4 weken. In het schema hieronder zie je week 1 tot 3 staan. Dit is bewust. Je traint namelijk 3 weken super heavy en 1 week minder zwaar. Hieronder puntsgewijs de uitleg:
- Noteer je gewichten
- Gebruik zoveel gewicht als je kunt zonder je techniek te verliezen
- Wanneer het aantal herhalingen omlaag gaan, dan moet het gewicht omhoog
- Verzwaar elke week het gewicht (dit is het doel, maar je techniek bepaalt hoe zwaar je kunt gaan)
- In de vierde week doe je dezelfde oefeningen op 60% van het gewicht van de laatste week en van elke oefening 1 set minder
De trainingssplit
Deze 4 daagse split is opgesteld voor: maandag, dinsdag, donderdag en vrijdag. Woensdag, zaterdag en zondag heb je rust. Gebruik deze rustdagen om te herstellen. Op deze dagen kun je dus wel herstel trainingen doen. Wanneer jouw gym een klassieke chest-monday heeft, of je graag met het zwaarste begint kun je ook dag 1 en 2, en 3 en 4 omwisselen (benen, borst, hams/rug, schouders/triceps).
Download je powerbuilding schema in pdf
Doelstelling Diamond Training – spread the mission
Wij zijn ervan overtuigd dat iedereen op zoek is naar de juiste informatie over krachttraining, voeding en techniek. Wij zien het als onze levensmissie om in deze behoefte te voorzien. Geen hypes, mythen, broscience en commerciële tips en trucs. Enkel (wetenschappelijk) onderbouwde artikels over krachttraining en voeding gerelateerde onderwerpen. Wij willen deze kennis graag delen met heel krachttraining Nederland. Vind je onze missie juist? Like of deel onze artikelen en schema’s op Facebook om samen succesvol te zijn! Alvast bedankt en ga nu snel verder met de orde van de dag… Groeien!
[efb_likebox fanpage_url=”DiamondTraining” fb_appid=”” box_width=”300″ box_height=”” colorscheme=”light” show_faces=”1″ show_header=”1″ show_stream=”0″ show_border=”1″ ]
Meer schema’s
Achterliggende spiergroepen verbeteren door vaker te trainen?
Stel: je bent groot, je bent droog, maar je mist symmetrie; je schouders liggen bijvoorbeeld ver achter je borst en rug ontwikkeling... Wat kun je hieraan doen? Één van de manieren is het verhogen van [...]
Time Under Tension Schema
Hierbij het vijfde en laatste training schema van het 20 weken programma. Een heerlijk Time Under Tension (TUT) schema. Er zijn verscheidene varianten TUT schema's en in dit programma kiezen we voor zoveel mogelijk herhalingen [...]
BOX SQUAT VOOR ZWAARDERE SQUATS!
BOX SQUAT JUIST VOOR ZWAARDERE SQUATS! Tijdens powerliften draait alles om drie lifts. De deadlift, het bankdrukken en de squat. De tijd dat powerlifters alleen deze drie oefeningen deden om sterker te worden en verder [...]
TOP 10 BORST OEFENINGEN VOOR SPIERMASSA
DE 10 'BESTE' BORST OEFENINGEN Samengestelde oefeningen, isolatie oefeningen, barbells, dumbbells, resistance bands, kettingen, machines... De keuze voor oefeningen is net zoals die voor wijn. Enorm. Dus, welke kies jij? En waarom kies je [...]
Paused Squat 101
Iedere atleet traint om te domineren in zijn of haar sport, of het nu voetbal, powerliften, bodybuilding, figure wedstrijden, jiu jitsu of hardlopen is maakt niet uit. Iedereen wil het beste uit zich zelf halen. [...]
FRONT SQUAT & PRESS
FRONT SQUAT & PRESS Als onderdeel van onze beach body challenge de instructievideo's. Hierbij de front squat & press. MEER TECHNIEK VIDEO'S [...]
Geef een reactie