Het is tijd om te groeien! Hierbij het eerste powerbuilding schema voor de komende 4 weken. In het schema hieronder zie je week 1 tot 3 staan. Dit is bewust. Je traint namelijk 3 weken super heavy en 1 week minder zwaar. Hieronder puntsgewijs de uitleg:
- Noteer je gewichten
- Gebruik zoveel gewicht als je kunt zonder je techniek te verliezen
- Wanneer het aantal herhalingen omlaag gaan, dan moet het gewicht omhoog
- Verzwaar elke week het gewicht (dit is het doel, maar je techniek bepaalt hoe zwaar je kunt gaan)
- In de vierde week doe je dezelfde oefeningen op 60% van het gewicht van de laatste week en van elke oefening 1 set minder
De trainingssplit
Deze 4 daagse split is opgesteld voor: maandag, dinsdag, donderdag en vrijdag. Woensdag, zaterdag en zondag heb je rust. Gebruik deze rustdagen om te herstellen. Op deze dagen kun je dus wel herstel trainingen doen. Wanneer jouw gym een klassieke chest-monday heeft, of je graag met het zwaarste begint kun je ook dag 1 en 2, en 3 en 4 omwisselen (benen, borst, hams/rug, schouders/triceps).
Download je powerbuilding schema in pdf
Doelstelling Diamond Training – spread the mission
Wij zijn ervan overtuigd dat iedereen op zoek is naar de juiste informatie over krachttraining, voeding en techniek. Wij zien het als onze levensmissie om in deze behoefte te voorzien. Geen hypes, mythen, broscience en commerciële tips en trucs. Enkel (wetenschappelijk) onderbouwde artikels over krachttraining en voeding gerelateerde onderwerpen. Wij willen deze kennis graag delen met heel krachttraining Nederland. Vind je onze missie juist? Like of deel onze artikelen en schema’s op Facebook om samen succesvol te zijn! Alvast bedankt en ga nu snel verder met de orde van de dag… Groeien!
[efb_likebox fanpage_url=”DiamondTraining” fb_appid=”” box_width=”300″ box_height=”” colorscheme=”light” show_faces=”1″ show_header=”1″ show_stream=”0″ show_border=”1″ ]
Meer schema’s
Top 10 rug oefeningen voor spiermassa
In navolging van de 10 beste borst oefeningen voor spiermassa, is het vandaag tijd voor de 10 beste rug oefeningen. Zoals je in het borst top 10 artikel hebt kunnen lezen zijn samengestelde oefeningen de [...]
Één arm is kleiner dan de andere – de unilaterale oplossing
In het eerste deel over achterliggende spiergroepen (klik hier) hebben we gekeken naar een totale spiergroep. Nu kijken we specifiek naar een unilateraal 'probleem'. Je ene arm (biceps en/of biceps) is groter dan de [...]
De 12 motiverende geboden voor bodybuilding succes!
#1 - Schrijf korte termijn doelen op. In een alom bekende studie onder Harvard afgestudeerden, bleek dat 3% van de afgestudeerden geschreven doelen/plannen had voor de toekomst. 10 jaar later had deze 3% groep meer [...]
Diamond kookboek: Omelet gevuld met zalm
Benodigdheden: 2 eieren kokosmelk peterselie bieslook 100 gram zalm filet olijfolie of kokosolie Bereiding: Bak de zalmfilet in olijfolie Rol de gebakken zalmfilet in een stuk folie en laat deze even rusten. Ondertussen ga je [...]
Hoger volume voor meer massa en kracht – 4 manieren
In mijn jaren als trainer is een van de meest voorkomende vragen: "Hoe kan ik mijn volume verhogen zonder dat ik belachelijk veel extra sets moet doen?" We leven in een tijd van overvloed, ook [...]
Een onmisbaar supplement: Frecious
Whey proteïne, ultra fine oats, weight gainer, creatine, bcaa's, et cetera... supplementen die de meeste krachtsporters en bodybuilders wel bekend voorkomen. Meer dan 90% van deze groep schrijft hun dieet op basis van de macronutriënten: [...]
Geef een reactie