Het is tijd om te groeien! Hierbij het eerste powerbuilding schema voor de komende 4 weken. In het schema hieronder zie je week 1 tot 3 staan. Dit is bewust. Je traint namelijk 3 weken super heavy en 1 week minder zwaar. Hieronder puntsgewijs de uitleg:
- Noteer je gewichten
- Gebruik zoveel gewicht als je kunt zonder je techniek te verliezen
- Wanneer het aantal herhalingen omlaag gaan, dan moet het gewicht omhoog
- Verzwaar elke week het gewicht (dit is het doel, maar je techniek bepaalt hoe zwaar je kunt gaan)
- In de vierde week doe je dezelfde oefeningen op 60% van het gewicht van de laatste week en van elke oefening 1 set minder
De trainingssplit
Deze 4 daagse split is opgesteld voor: maandag, dinsdag, donderdag en vrijdag. Woensdag, zaterdag en zondag heb je rust. Gebruik deze rustdagen om te herstellen. Op deze dagen kun je dus wel herstel trainingen doen. Wanneer jouw gym een klassieke chest-monday heeft, of je graag met het zwaarste begint kun je ook dag 1 en 2, en 3 en 4 omwisselen (benen, borst, hams/rug, schouders/triceps).
Download je powerbuilding schema in pdf
Doelstelling Diamond Training – spread the mission
Wij zijn ervan overtuigd dat iedereen op zoek is naar de juiste informatie over krachttraining, voeding en techniek. Wij zien het als onze levensmissie om in deze behoefte te voorzien. Geen hypes, mythen, broscience en commerciële tips en trucs. Enkel (wetenschappelijk) onderbouwde artikels over krachttraining en voeding gerelateerde onderwerpen. Wij willen deze kennis graag delen met heel krachttraining Nederland. Vind je onze missie juist? Like of deel onze artikelen en schema’s op Facebook om samen succesvol te zijn! Alvast bedankt en ga nu snel verder met de orde van de dag… Groeien!
[efb_likebox fanpage_url=”DiamondTraining” fb_appid=”” box_width=”300″ box_height=”” colorscheme=”light” show_faces=”1″ show_header=”1″ show_stream=”0″ show_border=”1″ ]
Meer schema’s
VERBETER JE DEADLIFT – VERMIJD 3 ‘FOUTEN’
VEELGEMAAKTE FOUTEN TIJDENS DEADLIFTEN De deadlift is één van mijn meest favoriete oefeningen. Het is een echte krachtmeting waarbij of jij of de stang "wint" en er kan niet worden gesmokkeld. De stang begint op [...]
De kracht van een goede spotter/coach
De wereld van krachtsport en bodybuilding mag dan wel als een individuele sport worden gezien. Maar niemand in de gym kan het maximale uit zichzelf halen zonder de hulp van een ander. Denk maar eens [...]
Maak je eigen weight gainer – gezonder en goedkoper
Als men aan zwaarder worden denkt, dan denkt bijna iedereen aan weight gainers. Mutant mass, true mass, serious mass, king mass, et cetera. Zelf vind ik mutant mass erg lekker, maar smaken verschillen. Echter, [...]
COMPLETE VOEDINGSRICHTLIJNEN VOOR EEN GESPIERD FYSIEK
Update: Lees op geensterkeverhalen.nl de nieuwste en sterkste voedingsrichtlijn voor spiergroei In de bodybuilding wereld wordt al jaren geloofd dat voeding verantwoordelijk is voor 80-90% van het succes. Denk daar nu eens goed over [...]
Beauty mass
Vrouwen schrikken altijd van spiermassa en bodybuilding termen, want de angst bestaat om er uit te gaan zien als een bodybuilder. Ben niet bang dames! Dit schema zorgt ervoor dat je spieren er beter op [...]
Powerbuilding schema 1
Het is tijd om te groeien! Hierbij het eerste powerbuilding schema voor de komende 4 weken. In het schema hieronder zie je week 1 tot 3 staan. Dit is bewust. Je traint namelijk 3 weken [...]
Geef een reactie