Het is tijd om te groeien! Hierbij het eerste powerbuilding schema voor de komende 4 weken. In het schema hieronder zie je week 1 tot 3 staan. Dit is bewust. Je traint namelijk 3 weken super heavy en 1 week minder zwaar. Hieronder puntsgewijs de uitleg:
- Noteer je gewichten
- Gebruik zoveel gewicht als je kunt zonder je techniek te verliezen
- Wanneer het aantal herhalingen omlaag gaan, dan moet het gewicht omhoog
- Verzwaar elke week het gewicht (dit is het doel, maar je techniek bepaalt hoe zwaar je kunt gaan)
- In de vierde week doe je dezelfde oefeningen op 60% van het gewicht van de laatste week en van elke oefening 1 set minder
De trainingssplit
Deze 4 daagse split is opgesteld voor: maandag, dinsdag, donderdag en vrijdag. Woensdag, zaterdag en zondag heb je rust. Gebruik deze rustdagen om te herstellen. Op deze dagen kun je dus wel herstel trainingen doen. Wanneer jouw gym een klassieke chest-monday heeft, of je graag met het zwaarste begint kun je ook dag 1 en 2, en 3 en 4 omwisselen (benen, borst, hams/rug, schouders/triceps).
Download je powerbuilding schema in pdf
Doelstelling Diamond Training – spread the mission
Wij zijn ervan overtuigd dat iedereen op zoek is naar de juiste informatie over krachttraining, voeding en techniek. Wij zien het als onze levensmissie om in deze behoefte te voorzien. Geen hypes, mythen, broscience en commerciële tips en trucs. Enkel (wetenschappelijk) onderbouwde artikels over krachttraining en voeding gerelateerde onderwerpen. Wij willen deze kennis graag delen met heel krachttraining Nederland. Vind je onze missie juist? Like of deel onze artikelen en schema’s op Facebook om samen succesvol te zijn! Alvast bedankt en ga nu snel verder met de orde van de dag… Groeien!
[efb_likebox fanpage_url=”DiamondTraining” fb_appid=”” box_width=”300″ box_height=”” colorscheme=”light” show_faces=”1″ show_header=”1″ show_stream=”0″ show_border=”1″ ]
Meer schema’s
Alcohol en krachttraining, een goede combi?
Onlangs is op onze facebook pagina de vraag gesteld of het erg is als je alcohol drinkt wanneer je aan krachttraining doet. Evenals of het nadelige effecten heeft wanneer je af wilt vallen. Dit lijkt [...]
BANANENBROOD
Benodigdheden: 4 bananen (ongeveer 400 gram) 4 eieren 3 eetlepels walnootolie 150 gram kokosmeel of amandelmeel 50 gram gebroken lijnzaad 2 theelepels kaneel 100 gram rozijnen en/of noten 1 theelepel vanille extract of amandelextract 1 [...]
VERSCHIL TUSSEN SPIERSCHADE EN SPIERPIJN
Wat is het verschil tussen spierschade en spierpijn? Laat ik direct met de deur in huis vallen. SPIERSCHADE Iedereen die wel eens getraind heeft is bekend met het gevoel van stijfheid een paar dagen [...]
Voeding schema 6 – 1250 kcal
Kcal: +/- 1250 Eiwitten: +/- 70 gram Koolhydraten: +/- 148 gram Vetten: +/- 41 gram Start de dag met 2 glazen water Maaltijd 1 – ontbijt 2 scrambled eggs +200 gram roerbakgroente Kop thee Maaltijd [...]
Bikinifit training schema 3 voor thuis sporters
In deze periode gaan we de oefeningen wat zwaarder en de sets groter maken. Met de sets groter maken bedoel ik dat je nu 3 minuten non stop probeert door te gaan. Dit is [...]
Bikinifit training schema 3 voor gevorderden
Je bent alweer toegekomen aan het laatste trainingsblok. Als het goed is ben je al flink veranderd, weet je wat spierpijn is en kijk je er echt naar uit om weer te gaan trainen. [...]
Geef een reactie