Het is tijd om te groeien! Hierbij het eerste powerbuilding schema voor de komende 4 weken. In het schema hieronder zie je week 1 tot 3 staan. Dit is bewust. Je traint namelijk 3 weken super heavy en 1 week minder zwaar. Hieronder puntsgewijs de uitleg:
- Noteer je gewichten
- Gebruik zoveel gewicht als je kunt zonder je techniek te verliezen
- Wanneer het aantal herhalingen omlaag gaan, dan moet het gewicht omhoog
- Verzwaar elke week het gewicht (dit is het doel, maar je techniek bepaalt hoe zwaar je kunt gaan)
- In de vierde week doe je dezelfde oefeningen op 60% van het gewicht van de laatste week en van elke oefening 1 set minder
De trainingssplit
Deze 4 daagse split is opgesteld voor: maandag, dinsdag, donderdag en vrijdag. Woensdag, zaterdag en zondag heb je rust. Gebruik deze rustdagen om te herstellen. Op deze dagen kun je dus wel herstel trainingen doen. Wanneer jouw gym een klassieke chest-monday heeft, of je graag met het zwaarste begint kun je ook dag 1 en 2, en 3 en 4 omwisselen (benen, borst, hams/rug, schouders/triceps).
Download je powerbuilding schema in pdf
Doelstelling Diamond Training – spread the mission
Wij zijn ervan overtuigd dat iedereen op zoek is naar de juiste informatie over krachttraining, voeding en techniek. Wij zien het als onze levensmissie om in deze behoefte te voorzien. Geen hypes, mythen, broscience en commerciële tips en trucs. Enkel (wetenschappelijk) onderbouwde artikels over krachttraining en voeding gerelateerde onderwerpen. Wij willen deze kennis graag delen met heel krachttraining Nederland. Vind je onze missie juist? Like of deel onze artikelen en schema’s op Facebook om samen succesvol te zijn! Alvast bedankt en ga nu snel verder met de orde van de dag… Groeien!
[efb_likebox fanpage_url=”DiamondTraining” fb_appid=”” box_width=”300″ box_height=”” colorscheme=”light” show_faces=”1″ show_header=”1″ show_stream=”0″ show_border=”1″ ]
Meer schema’s
Spinazie munt soep – ideale soep voor de warme dagen!
Voor 3 tot 4 kommen soep Benodigdheden: Olijfolie 2 grote uien, grof gesnipperd 2 tenen knoflook, grof gehakt 1 kleine rode chilipeper, fijngehakt 1 bosje munt, grof gehakt 1 bosje peterselie of koriander, grof gehakt [...]
Katja (7): “Slecht en goed nieuws”
Hallo Allemaal, Het is weer even geleden dat jullie wat van me gehoord hebben. Ik kreeg vorige weel slecht familie nieuws te horen en dat heeft wel even zijn impact op ons gehad. Terwijl ik [...]
OLYMPIC PAUSE SQUAT
OLYMPIC PAUSE SQUAT Een zeer effectieve variant van de high bar squat. Blijf onderin 'het gat' even een paar seconden 'hangen' voordat je weer omhoog komt. De onderste positie in [...]
Ondersteuningsmaterialen – wanneer nodig en wanneer niet?
Ondersteuningsmaterialen als halterriemen en steunbanden kunnen voordeel opleveren, maar als ze te veel gebruikt worden doen ze meer kwaad dan goed. In de sportschool zie je mensen die altijd een riem gebruiken, alsof ze hun [...]
Waarom moet ik rust nemen na mijn training en wat is supercompensatie?
Zoals velen weten is het belangrijk om na een training voldoende rust te nemen. Vooruitgang wordt niet tijdens een training geboekt maar pas als het lichaam voldoende hersteld is. Een sporter ziet misschien wel vooruitgang [...]
Geef een reactie