Het is tijd om te groeien! Hierbij het eerste powerbuilding schema voor de komende 4 weken. In het schema hieronder zie je week 1 tot 3 staan. Dit is bewust. Je traint namelijk 3 weken super heavy en 1 week minder zwaar. Hieronder puntsgewijs de uitleg:
- Noteer je gewichten
- Gebruik zoveel gewicht als je kunt zonder je techniek te verliezen
- Wanneer het aantal herhalingen omlaag gaan, dan moet het gewicht omhoog
- Verzwaar elke week het gewicht (dit is het doel, maar je techniek bepaalt hoe zwaar je kunt gaan)
- In de vierde week doe je dezelfde oefeningen op 60% van het gewicht van de laatste week en van elke oefening 1 set minder
De trainingssplit
Deze 4 daagse split is opgesteld voor: maandag, dinsdag, donderdag en vrijdag. Woensdag, zaterdag en zondag heb je rust. Gebruik deze rustdagen om te herstellen. Op deze dagen kun je dus wel herstel trainingen doen. Wanneer jouw gym een klassieke chest-monday heeft, of je graag met het zwaarste begint kun je ook dag 1 en 2, en 3 en 4 omwisselen (benen, borst, hams/rug, schouders/triceps).
Download je powerbuilding schema in pdf
Doelstelling Diamond Training – spread the mission
Wij zijn ervan overtuigd dat iedereen op zoek is naar de juiste informatie over krachttraining, voeding en techniek. Wij zien het als onze levensmissie om in deze behoefte te voorzien. Geen hypes, mythen, broscience en commerciële tips en trucs. Enkel (wetenschappelijk) onderbouwde artikels over krachttraining en voeding gerelateerde onderwerpen. Wij willen deze kennis graag delen met heel krachttraining Nederland. Vind je onze missie juist? Like of deel onze artikelen en schema’s op Facebook om samen succesvol te zijn! Alvast bedankt en ga nu snel verder met de orde van de dag… Groeien!
[efb_likebox fanpage_url=”DiamondTraining” fb_appid=”” box_width=”300″ box_height=”” colorscheme=”light” show_faces=”1″ show_header=”1″ show_stream=”0″ show_border=”1″ ]
Meer schema’s
Maartje (2): “ik dacht dat het zwaarste er al op zat”
Ik dacht eigenlijk dat het zwaarste er al op zat.. de bikinifoto’s, maar ik heb ontzettend leuke en motiverende reacties gehad dus dat viel mee! Vorige week maandag stond s’ochtends de eerste training op het [...]
Voeding schema 2 – 1750 kcal voor vrouwen + 2250 voor mannen
Kcal: +/- 1750 Eiwitten: +/- 98 gram Koolhydraten: +/- 208 gram Vetten: +/- 58 gram Start met 2 glazen water Maaltijd 1 – ontbijt Shake Havermout (30 gram) (+ 45 gram voor mannen) 1 banaan [...]
Quinoa salade
Goed voor 2 personen: Benodigdheden: 200 gram ongekookte quinoa 475 ml water de pitjes van 1 granaatappel 60 gram hazelnoten 2 stelen bleekselderij 1 eetlepel honing 1 eetlepel witte wijnazijn 1 eetlepel balsamico azijn sap [...]
Maartje (1): “Ik wil mezelf fucking goed voelen in mijn bikini!”
Iedereen heeft wel een soort van ‚’Bucketlist’’. Hartstochtelijke liefde met een foute man en een avontuurlijke roadtrip met vriendinnen staan in de top 3 bij mij. Maar in die top 3 staat toch ook: jezelf fucking [...]
Klassieker: krijg je lichaam in shape voor de zomer! 16 tips (2)
Nu je deel één gelezen hebt, waar voornamelijk trainingstips worden genoemd, staan er in dit deel meer voedingstips om een super strak strand lichaam te krijgen. Wil je een heel boek vol tips en praktische handvatten? [...]
Klassieker: krijg je lichaam in shape voor de zomer! 16 tips (1)
Omdat je bezig bent om je lichaam zomer klaar te krijgen herhalen we de tips voor een strandlichaam uit de artikelenreeks van 2011. Kortom, een klassieker met 16 super tips om mythen-vrij je lichaam in [...]
Geef een reactie