Het is tijd om te groeien! Hierbij het eerste powerbuilding schema voor de komende 4 weken. In het schema hieronder zie je week 1 tot 3 staan. Dit is bewust. Je traint namelijk 3 weken super heavy en 1 week minder zwaar. Hieronder puntsgewijs de uitleg:
- Noteer je gewichten
- Gebruik zoveel gewicht als je kunt zonder je techniek te verliezen
- Wanneer het aantal herhalingen omlaag gaan, dan moet het gewicht omhoog
- Verzwaar elke week het gewicht (dit is het doel, maar je techniek bepaalt hoe zwaar je kunt gaan)
- In de vierde week doe je dezelfde oefeningen op 60% van het gewicht van de laatste week en van elke oefening 1 set minder
De trainingssplit
Deze 4 daagse split is opgesteld voor: maandag, dinsdag, donderdag en vrijdag. Woensdag, zaterdag en zondag heb je rust. Gebruik deze rustdagen om te herstellen. Op deze dagen kun je dus wel herstel trainingen doen. Wanneer jouw gym een klassieke chest-monday heeft, of je graag met het zwaarste begint kun je ook dag 1 en 2, en 3 en 4 omwisselen (benen, borst, hams/rug, schouders/triceps).
Download je powerbuilding schema in pdf
Doelstelling Diamond Training – spread the mission
Wij zijn ervan overtuigd dat iedereen op zoek is naar de juiste informatie over krachttraining, voeding en techniek. Wij zien het als onze levensmissie om in deze behoefte te voorzien. Geen hypes, mythen, broscience en commerciële tips en trucs. Enkel (wetenschappelijk) onderbouwde artikels over krachttraining en voeding gerelateerde onderwerpen. Wij willen deze kennis graag delen met heel krachttraining Nederland. Vind je onze missie juist? Like of deel onze artikelen en schema’s op Facebook om samen succesvol te zijn! Alvast bedankt en ga nu snel verder met de orde van de dag… Groeien!
[efb_likebox fanpage_url=”DiamondTraining” fb_appid=”” box_width=”300″ box_height=”” colorscheme=”light” show_faces=”1″ show_header=”1″ show_stream=”0″ show_border=”1″ ]
Meer schema’s
Supplementen die bodybuilders gebruiken
Als vervolg op het vorige artikel: “hoe trainen bodybuilders nu echt”, is het nu de beurt aan de supplementen. Ook hier hebben de wetenschappers onderzoek naar gedaan. Ik wil wel direct duidelijk maken dat [...]
Krachttraining voor vrouwen. Noodzakelijk voor een strakker figuur?
Afgelopen week werd ik aangesproken door één van de vrouwen die ik train tijdens haar zelfstandige trainingssessie. We voerden een gesprek, dat in menig sportschool gevoerd zal worden, een gesprek over één van de grootste [...]
Het eerlijke afvallen
In deze reeks van artikelen gaan we eens verder in op de steeds groter groeiende interesse van vrouwen in het trainen met gewichten en het toepassen van weerstandstraining om hun gewicht te controleren en [...]
Hoe trainen bodybuilders nu ECHT?
Bodybuilders gebruiken een groot scala aan manieren om zichzelf klaar te stomen voor het podium. Al deze manieren zijn er op gespitst om juist dat lichaam te creëren met de meeste spiermassa en tegelijkertijd met [...]
Diamond training heeft een nieuwe trainer! Danny Berendsen, welkom!
Wij zijn erg blij met de nieuwe aanwinst voor ons team! Danny Berendsen zal vanaf nu training gaan geven voor Diamond training. We kunnen hier een erg lange pagina van gaan maken om te vertellen [...]
Training voor keepers
Onlangs kreeg ik een vraag van een jongen die het doel verdedigd of hij met fitness zijn prestaties kan verbeteren. Dit vond ik een erg leuke vraag en het antwoord op zijn vraag was [...]
Geef een reactie