Het is tijd om te groeien! Hierbij het eerste powerbuilding schema voor de komende 4 weken. In het schema hieronder zie je week 1 tot 3 staan. Dit is bewust. Je traint namelijk 3 weken super heavy en 1 week minder zwaar. Hieronder puntsgewijs de uitleg:
- Noteer je gewichten
- Gebruik zoveel gewicht als je kunt zonder je techniek te verliezen
- Wanneer het aantal herhalingen omlaag gaan, dan moet het gewicht omhoog
- Verzwaar elke week het gewicht (dit is het doel, maar je techniek bepaalt hoe zwaar je kunt gaan)
- In de vierde week doe je dezelfde oefeningen op 60% van het gewicht van de laatste week en van elke oefening 1 set minder
De trainingssplit
Deze 4 daagse split is opgesteld voor: maandag, dinsdag, donderdag en vrijdag. Woensdag, zaterdag en zondag heb je rust. Gebruik deze rustdagen om te herstellen. Op deze dagen kun je dus wel herstel trainingen doen. Wanneer jouw gym een klassieke chest-monday heeft, of je graag met het zwaarste begint kun je ook dag 1 en 2, en 3 en 4 omwisselen (benen, borst, hams/rug, schouders/triceps).
Download je powerbuilding schema in pdf
Doelstelling Diamond Training – spread the mission
Wij zijn ervan overtuigd dat iedereen op zoek is naar de juiste informatie over krachttraining, voeding en techniek. Wij zien het als onze levensmissie om in deze behoefte te voorzien. Geen hypes, mythen, broscience en commerciële tips en trucs. Enkel (wetenschappelijk) onderbouwde artikels over krachttraining en voeding gerelateerde onderwerpen. Wij willen deze kennis graag delen met heel krachttraining Nederland. Vind je onze missie juist? Like of deel onze artikelen en schema’s op Facebook om samen succesvol te zijn! Alvast bedankt en ga nu snel verder met de orde van de dag… Groeien!
[efb_likebox fanpage_url=”DiamondTraining” fb_appid=”” box_width=”300″ box_height=”” colorscheme=”light” show_faces=”1″ show_header=”1″ show_stream=”0″ show_border=”1″ ]
Meer schema’s
Intensiteit verhogende technieken (3)
De laatste vier intensiteit verhogende technieken die ik kort zal beschrijven zijn: Negatieve herhalingen Geforceerde negatieve herhalingen De smokkel methode En de heavy duty methode Intensiteit verhogende techniek 6: negatieve herhalingen Pak bankdrukken als voorbeeld. [...]
Sausjes om de smaakpapillen weer te prikkelen!
Dipsausje voor bij de rauwkost hapjes Benodigdheden: 1 rijpe avocado 2 tl limoen- of citroensap 1 rood pepertje 1 uitje 1 teentje knoflook fijngehakt 1 el tomatenketchup 2 el magere yoghurt Bereiding: 1) Halveer [...]
Sander is genomineerd voor trainer van het jaar! STEMMEN DUS!
Sander is genomineerd voor trainer van het jaar. Om te winnen moet hij zoveel mogelijk stemmen verzamelen en daar hebben we jou hulp bij nodig! Stem Kers, Sander op www.bestpersonaltraineraward.nl en bevestig deze stem even in [...]
de 7 principes voor een goed trainingsprogramma
Trainingsdiscussies gaan vaak over welke trainingsmethode het beste is. Echter is er geen één methode het allerbeste. Nee, er zijn vele programma’s die werken. Daarom is het soms moeilijk om een beslissing te maken over [...]
Buikspieroefeningen? De waarheid van een Six-pack.
Laatst zat ik in mijn spaarzame vrije uurtjes weer eens naar de TV te kijken. Met verbazing zag ik hoe mijn strenge buikoefening-routine genadeloos werd verslagen door een apparaat van €29,95 en in een tijd [...]
Machine oefeningen
Als je een willekeurige gym in loopt zie je altijd een verdeling tussen machines en het gebied voor de losse stang/dumbbell oefeningen. Deze verdeling wordt vaak ruimschoots gewonnen door de machines. Echter, is het wel [...]
Geef een reactie