Het is tijd om te groeien! Hierbij het eerste powerbuilding schema voor de komende 4 weken. In het schema hieronder zie je week 1 tot 3 staan. Dit is bewust. Je traint namelijk 3 weken super heavy en 1 week minder zwaar. Hieronder puntsgewijs de uitleg:
- Noteer je gewichten
- Gebruik zoveel gewicht als je kunt zonder je techniek te verliezen
- Wanneer het aantal herhalingen omlaag gaan, dan moet het gewicht omhoog
- Verzwaar elke week het gewicht (dit is het doel, maar je techniek bepaalt hoe zwaar je kunt gaan)
- In de vierde week doe je dezelfde oefeningen op 60% van het gewicht van de laatste week en van elke oefening 1 set minder
De trainingssplit
Deze 4 daagse split is opgesteld voor: maandag, dinsdag, donderdag en vrijdag. Woensdag, zaterdag en zondag heb je rust. Gebruik deze rustdagen om te herstellen. Op deze dagen kun je dus wel herstel trainingen doen. Wanneer jouw gym een klassieke chest-monday heeft, of je graag met het zwaarste begint kun je ook dag 1 en 2, en 3 en 4 omwisselen (benen, borst, hams/rug, schouders/triceps).
Download je powerbuilding schema in pdf
Doelstelling Diamond Training – spread the mission
Wij zijn ervan overtuigd dat iedereen op zoek is naar de juiste informatie over krachttraining, voeding en techniek. Wij zien het als onze levensmissie om in deze behoefte te voorzien. Geen hypes, mythen, broscience en commerciële tips en trucs. Enkel (wetenschappelijk) onderbouwde artikels over krachttraining en voeding gerelateerde onderwerpen. Wij willen deze kennis graag delen met heel krachttraining Nederland. Vind je onze missie juist? Like of deel onze artikelen en schema’s op Facebook om samen succesvol te zijn! Alvast bedankt en ga nu snel verder met de orde van de dag… Groeien!
[efb_likebox fanpage_url=”DiamondTraining” fb_appid=”” box_width=”300″ box_height=”” colorscheme=”light” show_faces=”1″ show_header=”1″ show_stream=”0″ show_border=”1″ ]
Meer schema’s
Borst & Rug training, maar nu anders!
Normaal gesproken beginnen we met de zwaarste oefeningen (bankdrukken en chin ups) omdat ons lichaam dan op zijn sterkst is. Om je lichaam eens te laten schrikken moet je deze training komende week maar eens [...]
Zo verloor ik ze: 6 kilo in 5 weken
Eerlijk gezegd krijg ik zelf de kriebels van de titel: “6 kilo in 5 weken”, dan denk ik meteen aan die wonder-diëten! Maar het is echt waar, ongelooflijk hoe gemakkelijk het dit jaar tot nu [...]
Wij zijn NSCA CPT!
Zoals jullie weten hebben wij op 2 April jongstleden het NSCA-CPT examen in London gedaan. Gisterenmiddag rond een uurtje of 2 viel bij ons beide een grote, zware, maar mooie envelop door de brievenbus, afzender: [...]
Verbeter je techniek deel 4: step-up
Dit is al lange tijd één van mijn favoriete oefeningen voor mijn benen. Ik heb een hoogte boven parallel van mijn dijen bereikt en pak een aardig gewicht vast. Daarnaast let ik er altijd netjes [...]
Quadriceps en armen, een onbeschrijflijke combinatie
Vanaf nu gaan wij kijken wat het effect is om eerst benen te trainen en daarna een kleinere spiergroep. Dit vanuit de filosofie dat een beentraining meer hormoonstijging teweeg brengt dan welke spiergroep dan ook. [...]
9 manieren om overtraining te voorkomen
In de zaal hoor je regelmatig het een en ander over overtraining en dat je dat moet voorkomen. Dat je het moet voorkomen is een ding dat zeker is. Want het belemmerd je gezondheid en [...]
Geef een reactie