Als het goed is heb je flink wat spierpijn mogen ervaren van het eerste schema en was je lichaam toe aan de rust week. Nu je weer grotendeels hersteld bent (aan het herstellen bent) en je lichaam heeft kunnen (kan) profiteren van de supercompensatie is het tijd voor powerbuilding schema 2. Zoals je dadelijk kunt zien zijn de meeste oefeningen hetzelfde gebleven en zit de verandering in het aantal sets, reps en rust interval. Je hoeft voor een verandering van schema dus niet al je oefeningen over boord te gooien; reps, sets, rust interval en gewicht (intesiteit) is al voldoende voor een maximale nieuwe prikkel. Gebruik dit schema om nog zo sterk mogelijk te worden voor de pure hypertrofie schema’s die hierna komen. De richtlijnen en training split zijn gelijk aan het eerste schema.
Download je powerbuilding schema in pdf
Doelstelling Diamond Training – spread the mission
Wij zijn ervan overtuigd dat iedereen op zoek is naar de juiste informatie over krachttraining, voeding en techniek. Wij zien het als onze levensmissie om in deze behoefte te voorzien. Geen hypes, mythen, broscience en commerciële tips en trucs. Enkel (wetenschappelijk) onderbouwde artikels over krachttraining en voeding gerelateerde onderwerpen. Wij willen deze kennis graag delen met heel krachttraining Nederland. Vind je onze missie juist? Like of deel onze artikelen en schema’s op Facebook om samen succesvol te zijn! Alvast bedankt en ga nu snel verder met de orde van de dag… Groeien!
[efb_likebox fanpage_url=”DiamondTraining” fb_appid=”” box_width=”300″ box_height=”” colorscheme=”light” show_faces=”1″ show_header=”1″ show_stream=”0″ show_border=”1″ ]
Meer schema’s
ADEM INHOUDEN TIJDENS KRACHTINSPANNING, JA OF NEE?
Onder de post how to deadlift met halterriem werd een zeer interessante vraag gesteld. Een vraag die volgens mij bij meerderen leeft. De vraag was of het wel zo verstandig is om de adem in [...]
SPECIAL SET – BAND PULL UP STRIP SET
SPECIAL SET - BAND PULL UP STRIP SET Een zeer eenvoudige manier om je pull ups of chin ups effectiever te maken is door gebruik te maken van resistance bands. [...]
SERIEUZER TRAINEN BETEKENT SERIEUZER HERSTELLEN
Terecht kreeg ik deze week een mailtje of ik nog verder ga met de 'herstelreeks'. Kortom, de mini-serie over één van de belangrijkste onderwerpen in de krachtsport. De MHV, maximaal van te herstellen volume. De [...]
HOW TO DEADLIFT MET HALTERRIEM
HOW TO DEADLIFT MET HALTERRIEM Een halterriem wordt vaker verkeerd dan juist toegepast. Echter, als je door je buik kunt ademen is dit 'probleem' zo opgelost. Je blaast jezelf als [...]
JIJ BENT GOED BEZIG! MAAR DOE A.U.B. NORMAAL…
Ik ben absoluut geen hater, ik ben een liefhebber. Ik hou van sport en ben blij om te zien dat veel mensen sporten. Alhoewel, de piekdrukte in de sportschool... Bovendien vind ik heel knap wat [...]
TRICEPS BAND PUSHDOWN
TRICEPS PUSH DOWN MET BANDEN Een fantastische finisher set voor triceps. Het enige wat je nodig hebt zijn drie resistance bands. De sterkte banden zijn uiteraard in onze webshop verkrijgbaar. [...]
Geef een reactie