Als het goed is heb je flink wat spierpijn mogen ervaren van het eerste schema en was je lichaam toe aan de rust week. Nu je weer grotendeels hersteld bent (aan het herstellen bent) en je lichaam heeft kunnen (kan) profiteren van de supercompensatie is het tijd voor powerbuilding schema 2. Zoals je dadelijk kunt zien zijn de meeste oefeningen hetzelfde gebleven en zit de verandering in het aantal sets, reps en rust interval. Je hoeft voor een verandering van schema dus niet al je oefeningen over boord te gooien; reps, sets, rust interval en gewicht (intesiteit) is al voldoende voor een maximale nieuwe prikkel. Gebruik dit schema om nog zo sterk mogelijk te worden voor de pure hypertrofie schema’s die hierna komen. De richtlijnen en training split zijn gelijk aan het eerste schema.
Download je powerbuilding schema in pdf
Doelstelling Diamond Training – spread the mission
Wij zijn ervan overtuigd dat iedereen op zoek is naar de juiste informatie over krachttraining, voeding en techniek. Wij zien het als onze levensmissie om in deze behoefte te voorzien. Geen hypes, mythen, broscience en commerciële tips en trucs. Enkel (wetenschappelijk) onderbouwde artikels over krachttraining en voeding gerelateerde onderwerpen. Wij willen deze kennis graag delen met heel krachttraining Nederland. Vind je onze missie juist? Like of deel onze artikelen en schema’s op Facebook om samen succesvol te zijn! Alvast bedankt en ga nu snel verder met de orde van de dag… Groeien!
[efb_likebox fanpage_url=”DiamondTraining” fb_appid=”” box_width=”300″ box_height=”” colorscheme=”light” show_faces=”1″ show_header=”1″ show_stream=”0″ show_border=”1″ ]
Meer schema’s
KRACHTTRAINING: HET VERSCHIL TUSSEN MANNEN EN VROUWEN
Als trainer begeleid ik zowel mannen als vrouwen. Vaak krijg ik de vraag wat het verschil is tussen de man en de vrouw. Waarom mannen over het algemeen sterker zijn en waarom het zo moeilijk [...]
DE SCHIJNVEILIGHEID VAN NA-KUREN
Laat ik kort door de bocht beginnen: een oplossing voor je compleet uit balans gebrachte hormonale homeostase is er niet! Vandaar de kop “schijnveiligheid”. Wel kan de “pijn” verzacht worden door gebruik van HCG (Humaan [...]
WAT IS PEAK CONTRACTION TRAINING
Wanneer je vaak traint en hierover leest heb je vast weleens gehoord van peak contraction training of ‘’shaping exercises’’. Dit wil zeggen dat je probeert een spier zo goed mogelijk te isoleren tijdens de beweging, [...]
DETOXEN WERKT NIET! HET ZUIVERT ENKEL JE PORTEMONNEE
Het nieuwe jaar is begonnen en de goede voornemens zijn weer gemaakt. Één van die goede voornemens is, meestal, gezonder leven. Dat is maar goed ook. Hier wordt daarom bijzonder goed op ingespeeld door de [...]
ONLINE COACHING IS EINDELIJK MOGELIJK
Online coaching - nieuw vanaf 2016 Online coaching schiet als paddenstoelen uit de grond. Dat is in deze online wereld zeker niet vreemd, maar wel zorgwekkend. Online coaching is namelijk hartstikke moeilijk. En vóór [...]
DE TOP 10 OEFENINGEN VAN IEDERE SPIERGROEP!
Afgelopen jaar zijn de 10 beste oefeningen voor spiermassa van alle spiergroepen apart verschenen. Zoals jullie weten is een pure top 10 nooit samen te stellen. Maar op basis van EMG onderzoeken en interviews met [...]
Geef een reactie