Als het goed is heb je flink wat spierpijn mogen ervaren van het eerste schema en was je lichaam toe aan de rust week. Nu je weer grotendeels hersteld bent (aan het herstellen bent) en je lichaam heeft kunnen (kan) profiteren van de supercompensatie is het tijd voor powerbuilding schema 2. Zoals je dadelijk kunt zien zijn de meeste oefeningen hetzelfde gebleven en zit de verandering in het aantal sets, reps en rust interval. Je hoeft voor een verandering van schema dus niet al je oefeningen over boord te gooien; reps, sets, rust interval en gewicht (intesiteit) is al voldoende voor een maximale nieuwe prikkel. Gebruik dit schema om nog zo sterk mogelijk te worden voor de pure hypertrofie schema’s die hierna komen. De richtlijnen en training split zijn gelijk aan het eerste schema.
Download je powerbuilding schema in pdf
Doelstelling Diamond Training – spread the mission
Wij zijn ervan overtuigd dat iedereen op zoek is naar de juiste informatie over krachttraining, voeding en techniek. Wij zien het als onze levensmissie om in deze behoefte te voorzien. Geen hypes, mythen, broscience en commerciële tips en trucs. Enkel (wetenschappelijk) onderbouwde artikels over krachttraining en voeding gerelateerde onderwerpen. Wij willen deze kennis graag delen met heel krachttraining Nederland. Vind je onze missie juist? Like of deel onze artikelen en schema’s op Facebook om samen succesvol te zijn! Alvast bedankt en ga nu snel verder met de orde van de dag… Groeien!
[efb_likebox fanpage_url=”DiamondTraining” fb_appid=”” box_width=”300″ box_height=”” colorscheme=”light” show_faces=”1″ show_header=”1″ show_stream=”0″ show_border=”1″ ]
Meer schema’s
RISICO’S ANABOLEN GEBRUIK
Beste leden en volgers van Diamond training. Allereerst wil ik iedereen bedanken voor de positieve berichten op mijn eerste artikel. Lees Rene's eerste artikel: de zin en de onzin van anabolen Onthoud dat het vorige [...]
GIFSTOFFEN UITZWETEN KAN NIET
Detoxen is dankzij Volkswagen niet het woord van het jaar 2015 geworden (sjoemelsoftware), maar als er een klassement voor fitness en voeding was geweest, dan zou het zo maar de #1 kunnen zijn. Om goed te verkopen [...]
DE ZIN EN DE ONZIN VAN ANABOLEN
Beste leden en lezers van Diamond Training. Omdat ik nieuw ben zal ik mezelf even voorstellen. Mijn naam is Rene, ben 42 jaar en beoefen de bodybuilding sport al meer dan 20 jaar. In mijn [...]
ZIJN BARBELL OEFENINGEN BETER DAN MACHINE OEFENINGEN?
BARBELL VS MACHINE OEFENINGEN Een eindeloze discussie blijft dat toch. Wat is nu beter: barbell oefeningen, dumbbell oefeningen, cable oefeningen of machine oefeningen? Laten we dit benaderen vanuit het volgende perspectief: de verstoring van de [...]
PARTIALS VOOR MEER MASSA EN KRACHT
In een eerder artikel schreef ik over de impact van krachttraining op flexibiliteit. Hier kwam naar voren dat het belangrijk is om over de volledige range of motion (ROM) te trainen om flexibiliteit te behouden [...]
FABELS EN FEITEN: HOGE EIWIT DIËTEN ZIJN TE BELASTEND VOOR JE NIEREN
Bij uitstek mythe nummer één in fabeltjes-voedsel-wonderland: hoge eiwit diëten zijn slecht voor je nieren. Meer dan 95% van de proteïne pannenkoeken bazelen een eind weg. Stapelen fabel op fabel en herhalen mythe na mythe. [...]
Geef een reactie