Als het goed is heb je flink wat spierpijn mogen ervaren van het eerste schema en was je lichaam toe aan de rust week. Nu je weer grotendeels hersteld bent (aan het herstellen bent) en je lichaam heeft kunnen (kan) profiteren van de supercompensatie is het tijd voor powerbuilding schema 2. Zoals je dadelijk kunt zien zijn de meeste oefeningen hetzelfde gebleven en zit de verandering in het aantal sets, reps en rust interval. Je hoeft voor een verandering van schema dus niet al je oefeningen over boord te gooien; reps, sets, rust interval en gewicht (intesiteit) is al voldoende voor een maximale nieuwe prikkel. Gebruik dit schema om nog zo sterk mogelijk te worden voor de pure hypertrofie schema’s die hierna komen. De richtlijnen en training split zijn gelijk aan het eerste schema.
Download je powerbuilding schema in pdf
Doelstelling Diamond Training – spread the mission
Wij zijn ervan overtuigd dat iedereen op zoek is naar de juiste informatie over krachttraining, voeding en techniek. Wij zien het als onze levensmissie om in deze behoefte te voorzien. Geen hypes, mythen, broscience en commerciële tips en trucs. Enkel (wetenschappelijk) onderbouwde artikels over krachttraining en voeding gerelateerde onderwerpen. Wij willen deze kennis graag delen met heel krachttraining Nederland. Vind je onze missie juist? Like of deel onze artikelen en schema’s op Facebook om samen succesvol te zijn! Alvast bedankt en ga nu snel verder met de orde van de dag… Groeien!
[efb_likebox fanpage_url=”DiamondTraining” fb_appid=”” box_width=”300″ box_height=”” colorscheme=”light” show_faces=”1″ show_header=”1″ show_stream=”0″ show_border=”1″ ]
Meer schema’s
Alcohol en krachttraining, een goede combi?
Onlangs is op onze facebook pagina de vraag gesteld of het erg is als je alcohol drinkt wanneer je aan krachttraining doet. Evenals of het nadelige effecten heeft wanneer je af wilt vallen. Dit lijkt [...]
BANANENBROOD
Benodigdheden: 4 bananen (ongeveer 400 gram) 4 eieren 3 eetlepels walnootolie 150 gram kokosmeel of amandelmeel 50 gram gebroken lijnzaad 2 theelepels kaneel 100 gram rozijnen en/of noten 1 theelepel vanille extract of amandelextract 1 [...]
VERSCHIL TUSSEN SPIERSCHADE EN SPIERPIJN
Wat is het verschil tussen spierschade en spierpijn? Laat ik direct met de deur in huis vallen. SPIERSCHADE Iedereen die wel eens getraind heeft is bekend met het gevoel van stijfheid een paar dagen [...]
Voeding schema 6 – 1250 kcal
Kcal: +/- 1250 Eiwitten: +/- 70 gram Koolhydraten: +/- 148 gram Vetten: +/- 41 gram Start de dag met 2 glazen water Maaltijd 1 – ontbijt 2 scrambled eggs +200 gram roerbakgroente Kop thee Maaltijd [...]
Bikinifit training schema 3 voor thuis sporters
In deze periode gaan we de oefeningen wat zwaarder en de sets groter maken. Met de sets groter maken bedoel ik dat je nu 3 minuten non stop probeert door te gaan. Dit is [...]
Bikinifit training schema 3 voor gevorderden
Je bent alweer toegekomen aan het laatste trainingsblok. Als het goed is ben je al flink veranderd, weet je wat spierpijn is en kijk je er echt naar uit om weer te gaan trainen. [...]
Geef een reactie