Als het goed is heb je flink wat spierpijn mogen ervaren van het eerste schema en was je lichaam toe aan de rust week. Nu je weer grotendeels hersteld bent (aan het herstellen bent) en je lichaam heeft kunnen (kan) profiteren van de supercompensatie is het tijd voor powerbuilding schema 2. Zoals je dadelijk kunt zien zijn de meeste oefeningen hetzelfde gebleven en zit de verandering in het aantal sets, reps en rust interval. Je hoeft voor een verandering van schema dus niet al je oefeningen over boord te gooien; reps, sets, rust interval en gewicht (intesiteit) is al voldoende voor een maximale nieuwe prikkel. Gebruik dit schema om nog zo sterk mogelijk te worden voor de pure hypertrofie schema’s die hierna komen. De richtlijnen en training split zijn gelijk aan het eerste schema.
Download je powerbuilding schema in pdf
Doelstelling Diamond Training – spread the mission
Wij zijn ervan overtuigd dat iedereen op zoek is naar de juiste informatie over krachttraining, voeding en techniek. Wij zien het als onze levensmissie om in deze behoefte te voorzien. Geen hypes, mythen, broscience en commerciële tips en trucs. Enkel (wetenschappelijk) onderbouwde artikels over krachttraining en voeding gerelateerde onderwerpen. Wij willen deze kennis graag delen met heel krachttraining Nederland. Vind je onze missie juist? Like of deel onze artikelen en schema’s op Facebook om samen succesvol te zijn! Alvast bedankt en ga nu snel verder met de orde van de dag… Groeien!
[efb_likebox fanpage_url=”DiamondTraining” fb_appid=”” box_width=”300″ box_height=”” colorscheme=”light” show_faces=”1″ show_header=”1″ show_stream=”0″ show_border=”1″ ]
Meer schema’s
Grote biceps krijg je zo!
Als ik een willekeurig iemand vraag hoe het staat met zijn of haar kracht, dan zal menig sporter zijn biceps tonen om te laten zien hoe het ermee staat. Eenvoudige anatomie van de biceps [...]
PUSH UPS
PUSH UPS Als onderdeel van onze beach body challenge de instructievideo's. Hierbij de push ups. MEER TECHNIEK VIDEO'S [...]
PLANKEN
PLANKEN Als onderdeel van onze beach body challenge de instructievideo's. Hierbij de plank. MEER TECHNIEK VIDEO'S
WAAR LEG JE DE STANG MET SQUATTEN?
INVLOED STANG POSITIE TIJDENS DE SQUAT De positie van de barbell tijdens een barbell squat heeft invloed op de gewrichtshoeken en de daarbij behorende spieren (onderrug, benen en heupspieren). In dit artikel lees je [...]
PLANK OP SWISS BALL
PLANK OP SWISS BALL BUIKSPIER OEFENING De core spieren bestaan uit ontelbaar vele spiervezels, waar de rechte en schuine buikspieren natuurlijk bij horen. Een leuke plank variant om je stabiliteit te [...]
PLANK + BAND ROW
PLANK + BAND ROW BUIKSPIER OEFENING De core spieren bestaan uit ontelbaar vele spiervezels, waar de rechte en schuine buikspieren natuurlijk bij horen. Een leuke plank variant om je stabiliteit [...]
Geef een reactie