Als het goed is heb je flink wat spierpijn mogen ervaren van het eerste schema en was je lichaam toe aan de rust week. Nu je weer grotendeels hersteld bent (aan het herstellen bent) en je lichaam heeft kunnen (kan) profiteren van de supercompensatie is het tijd voor powerbuilding schema 2. Zoals je dadelijk kunt zien zijn de meeste oefeningen hetzelfde gebleven en zit de verandering in het aantal sets, reps en rust interval. Je hoeft voor een verandering van schema dus niet al je oefeningen over boord te gooien; reps, sets, rust interval en gewicht (intesiteit) is al voldoende voor een maximale nieuwe prikkel. Gebruik dit schema om nog zo sterk mogelijk te worden voor de pure hypertrofie schema’s die hierna komen. De richtlijnen en training split zijn gelijk aan het eerste schema.
Download je powerbuilding schema in pdf
Doelstelling Diamond Training – spread the mission
Wij zijn ervan overtuigd dat iedereen op zoek is naar de juiste informatie over krachttraining, voeding en techniek. Wij zien het als onze levensmissie om in deze behoefte te voorzien. Geen hypes, mythen, broscience en commerciële tips en trucs. Enkel (wetenschappelijk) onderbouwde artikels over krachttraining en voeding gerelateerde onderwerpen. Wij willen deze kennis graag delen met heel krachttraining Nederland. Vind je onze missie juist? Like of deel onze artikelen en schema’s op Facebook om samen succesvol te zijn! Alvast bedankt en ga nu snel verder met de orde van de dag… Groeien!
[efb_likebox fanpage_url=”DiamondTraining” fb_appid=”” box_width=”300″ box_height=”” colorscheme=”light” show_faces=”1″ show_header=”1″ show_stream=”0″ show_border=”1″ ]
Meer schema’s
12 weeks BIKINIFIT programma – voeding handleiding
Hopelijk heb je de vorige twee artikelen over het 12 weeks BIKINIFIT programma al gelezen, de algemene uitleg en het trainingoverzicht. Klik anders eerst op voorgaande woorden en lees daarna verder. Vandaag ga ik [...]
Katja (6):”mijn eerste vreugdedansje”
Hallo Allemaal, Wat een fantastische vierde sport week is dit geweest. Ik ben in een feeststemming. Waarom zullen jullie je afvragen. Nou, dat ga ik nu vertellen. Het is niet te geloven maar ik ben [...]
12 weeks BIKINIFIT programma – training handleiding
Gisteren heb je kunnen lezen hoe het totale 12 weken BIKINIFIT programma er uit komt te zien. Zo niet, klik op deze link en lees daarna verder. In dit artikel ga ik dieper in op [...]
12 weeks BIKINIFIT programma
Het is weer zover, de zomer staat weer voor de deur. Iedereen wil er weer strakker uit zien. Je voelt je lekkerder als je naar het strand gaat of door de stad loopt. Maar [...]
Bankdrukken – techniek onder de loep genomen
In dit artikel gaan we het bankdrukken eens onder de loep nemen. Het is net als bij alle andere oefeningen van belang om goed gebruik te maken van de volledige bewegingsbaan waar we een [...]
Katja (5): “Wat heb ik mijzelf aangedaan?”
Hallo Allemaal, Het is weer even geleden dat jullie wat van mij gehoord hebben. Vanwege een beetje privé prikkelen heb ik een weekje moeten overslaan. Maar vanaf deze week kunnen jullie weer wekelijks op mijn [...]
Geef een reactie