Als het goed is heb je flink wat spierpijn mogen ervaren van het eerste schema en was je lichaam toe aan de rust week. Nu je weer grotendeels hersteld bent (aan het herstellen bent) en je lichaam heeft kunnen (kan) profiteren van de supercompensatie is het tijd voor powerbuilding schema 2. Zoals je dadelijk kunt zien zijn de meeste oefeningen hetzelfde gebleven en zit de verandering in het aantal sets, reps en rust interval. Je hoeft voor een verandering van schema dus niet al je oefeningen over boord te gooien; reps, sets, rust interval en gewicht (intesiteit) is al voldoende voor een maximale nieuwe prikkel. Gebruik dit schema om nog zo sterk mogelijk te worden voor de pure hypertrofie schema’s die hierna komen. De richtlijnen en training split zijn gelijk aan het eerste schema.
Download je powerbuilding schema in pdf
Doelstelling Diamond Training – spread the mission
Wij zijn ervan overtuigd dat iedereen op zoek is naar de juiste informatie over krachttraining, voeding en techniek. Wij zien het als onze levensmissie om in deze behoefte te voorzien. Geen hypes, mythen, broscience en commerciële tips en trucs. Enkel (wetenschappelijk) onderbouwde artikels over krachttraining en voeding gerelateerde onderwerpen. Wij willen deze kennis graag delen met heel krachttraining Nederland. Vind je onze missie juist? Like of deel onze artikelen en schema’s op Facebook om samen succesvol te zijn! Alvast bedankt en ga nu snel verder met de orde van de dag… Groeien!
[efb_likebox fanpage_url=”DiamondTraining” fb_appid=”” box_width=”300″ box_height=”” colorscheme=”light” show_faces=”1″ show_header=”1″ show_stream=”0″ show_border=”1″ ]
Meer schema’s
Personal trainer Oisterwijk
THERE'S TRAINING, AND THERE'S DIAMOND TRAINING PERSONAL TRAINING BIJ DIAMOND TRAINING Jouw doelstelling en fysieke gesteldheid zijn het uitgangspunt voor de begeleiding. Een persoonlijk plan, [...]
Diamond Massa
Ons eigen massa schema van de maand maart is te vergelijken met malse biefstuk! Dat is elke dag lekker! De nadruk van het schema ligt op de armen en benen, maar ook de andere [...]
Magere Mexicaanse schotel
Dinner: Magere Mexicaanse schotel! Voldoende voor: 4 personen Benodigdheden voor het vlees: ¾ pond magere rundergehakt 2 teentjes knoflook geperst 1 blik (450 gr) zwarte bonen, gespoeld en uitgelekt ¼ theelepel cayennepeper 1 eetlepel chilipoeder [...]
Nieuwe locatie!!! Health City Vught
We kunnen met trots melden dat je vanaf heden ook met ons kunt gaan trainen bij Health City in Vught. Ben je benieuwd hoe wij je kunnen helpen met het behalen van jouw doelen? Met [...]
POF schema
Één van de meest onderschatte trainingsprincipes zijn de schema’s die gebaseerd zijn op het POF-systeem (position of flexion). Op basis van dit systeem zijn er vele schema’s geschreven die haar vruchten afwierpen. Het POF-systeem gaat [...]
Personal training voor sporters en sportteams
Wanneer je aan (top) sport doet heb je veel baat bij weerstandstraining. Trainen met gewichten zorgt voor een toename van je prestaties. Je spieren worden namelijk sterker, explosiever, gecoördineerder en bekwamer. Daarnaast helpt het om [...]
Geef een reactie