Als het goed is heb je flink wat spierpijn mogen ervaren van het eerste schema en was je lichaam toe aan de rust week. Nu je weer grotendeels hersteld bent (aan het herstellen bent) en je lichaam heeft kunnen (kan) profiteren van de supercompensatie is het tijd voor powerbuilding schema 2. Zoals je dadelijk kunt zien zijn de meeste oefeningen hetzelfde gebleven en zit de verandering in het aantal sets, reps en rust interval. Je hoeft voor een verandering van schema dus niet al je oefeningen over boord te gooien; reps, sets, rust interval en gewicht (intesiteit) is al voldoende voor een maximale nieuwe prikkel. Gebruik dit schema om nog zo sterk mogelijk te worden voor de pure hypertrofie schema’s die hierna komen. De richtlijnen en training split zijn gelijk aan het eerste schema.
Download je powerbuilding schema in pdf
Doelstelling Diamond Training – spread the mission
Wij zijn ervan overtuigd dat iedereen op zoek is naar de juiste informatie over krachttraining, voeding en techniek. Wij zien het als onze levensmissie om in deze behoefte te voorzien. Geen hypes, mythen, broscience en commerciële tips en trucs. Enkel (wetenschappelijk) onderbouwde artikels over krachttraining en voeding gerelateerde onderwerpen. Wij willen deze kennis graag delen met heel krachttraining Nederland. Vind je onze missie juist? Like of deel onze artikelen en schema’s op Facebook om samen succesvol te zijn! Alvast bedankt en ga nu snel verder met de orde van de dag… Groeien!
[efb_likebox fanpage_url=”DiamondTraining” fb_appid=”” box_width=”300″ box_height=”” colorscheme=”light” show_faces=”1″ show_header=”1″ show_stream=”0″ show_border=”1″ ]
Meer schema’s
Huisgemaakte muffins
Voldoende voor: 12 muffins Benodigdheden: 1 banaan, geprakt 1 appel, gerasp ½ kopje ongezoet diksap ¼ kopje gehakte walnoten 1 schep vanilleweipoeder 1 kopje volkoren cakemeel 3 eetlepels bruine suiker 2 theelepels bakpoeder Inhoudsmaten: 1 [...]
Zo bouw je spiermassa, deel 4
6. Neem op tijd je rust. Professionele sporters trainen 5 tot 6 keer per week, maar zo zijn ze geen van allen begonnen. De trainingsfrequentie wordt naar gelang je sterker en gespierder wordt geleidelijk aan [...]
Zo bouw je spiermassa, deel 3
4. Train je benen. Als je squat of deadlift train je eigenlijk je gehele lichaam. Dit zijn de belangrijkste oefeningen om te doen. Maar waarom worden ze dan zo vaak overgeslagen, of per ongeluk express [...]
Zo bouw je spiermassa, deel 2
Tip 2: gebruik losse gewichten. Je kunt de zwaarte gewichten tillen met barbells. Meer gewicht is meer stress op je spieren, meer stress is meer spiermassa. Dumbbells zijn geweldig voor ondersteunende oefeningen maar niet [...]
Core Training
We horen het al een tijdje om ons heen en velen hebben al verscheidene circusachtige oefeningen uitgevoerd om zogenaamd hun core te verbeteren. Maar is dit alles wel noodzakelijk of brengen deze oefeningen ons alleen [...]
Zo bouw je spiermassa, deel 1
Hoe bouw je spiermassa?! Een vraag die we allemaal al eens gesteld hebben, en zeer waarschijnlijk ook al veelvuldig hebben gehoord… Het antwoord is aan de ene kant niet zo moeilijk, maar aan de [...]
Geef een reactie