Als het goed is heb je flink wat spierpijn mogen ervaren van het eerste schema en was je lichaam toe aan de rust week. Nu je weer grotendeels hersteld bent (aan het herstellen bent) en je lichaam heeft kunnen (kan) profiteren van de supercompensatie is het tijd voor powerbuilding schema 2. Zoals je dadelijk kunt zien zijn de meeste oefeningen hetzelfde gebleven en zit de verandering in het aantal sets, reps en rust interval. Je hoeft voor een verandering van schema dus niet al je oefeningen over boord te gooien; reps, sets, rust interval en gewicht (intesiteit) is al voldoende voor een maximale nieuwe prikkel. Gebruik dit schema om nog zo sterk mogelijk te worden voor de pure hypertrofie schema’s die hierna komen. De richtlijnen en training split zijn gelijk aan het eerste schema.
Download je powerbuilding schema in pdf
Doelstelling Diamond Training – spread the mission
Wij zijn ervan overtuigd dat iedereen op zoek is naar de juiste informatie over krachttraining, voeding en techniek. Wij zien het als onze levensmissie om in deze behoefte te voorzien. Geen hypes, mythen, broscience en commerciële tips en trucs. Enkel (wetenschappelijk) onderbouwde artikels over krachttraining en voeding gerelateerde onderwerpen. Wij willen deze kennis graag delen met heel krachttraining Nederland. Vind je onze missie juist? Like of deel onze artikelen en schema’s op Facebook om samen succesvol te zijn! Alvast bedankt en ga nu snel verder met de orde van de dag… Groeien!
[efb_likebox fanpage_url=”DiamondTraining” fb_appid=”” box_width=”300″ box_height=”” colorscheme=”light” show_faces=”1″ show_header=”1″ show_stream=”0″ show_border=”1″ ]
Meer schema’s
Krachttraining voor de jeugd, deel 1
Steeds vaker zien we dat de jeugd zich begeeft in de sportscholen en gyms. Dit is een welkome verschijning die wij van harte toejuichen. Wel is het noodzakelijk dat we extra aandacht geven aan de [...]
Glutamine
8/10 De meest kenmerkende quote over glutamine is “love it or hate it”. Vandaar de 8/10 score. Op basis van wetenschappelijke onderzoeken krijgt glutamine een 5/5 waardering, echter vanuit de gebruikers een wisselvallende waardering, 3/5. [...]
Tijd voor een update: logboek Sander
We zitten nu alweer ‘dik’ in de winterperiode. Al 2,5 maand zijn we weer offseason gericht aan het trainen en aan het eten. Daarom is het even een tijd voor een update. In september hebben [...]
De ouderdom komt met gebreken? Dat valt nog te bezien!
Één van de problemen bij ouderen is de afname van de spiermassa en de spierkracht. Bij ouderen boven de 50 jaar neemt de spiermassa met gemiddeld 0,45 kilogram per jaar af. Dat is in [...]
Morgen gaan we weer bootcampen!
Het weer ziet er morgen weer opperbest uit, dus we gaan weer flink aan de slag! Laat jezelf maar weer flink verrassen want we hebben weer een paar nieuwe oefeningen in het parcours zitten! Ben [...]
Vrouwen en Weerstandstraining
Dit artikel wordt geschreven voor de vrouwen die van mening zijn dat weerstandstraining met dumbbells en halters hun een groter, forser en mannelijker figuur zal brengen. Het is één van de grootste misverstanden die er [...]
Geef een reactie