Als het goed is heb je flink wat spierpijn mogen ervaren van het eerste schema en was je lichaam toe aan de rust week. Nu je weer grotendeels hersteld bent (aan het herstellen bent) en je lichaam heeft kunnen (kan) profiteren van de supercompensatie is het tijd voor powerbuilding schema 2. Zoals je dadelijk kunt zien zijn de meeste oefeningen hetzelfde gebleven en zit de verandering in het aantal sets, reps en rust interval. Je hoeft voor een verandering van schema dus niet al je oefeningen over boord te gooien; reps, sets, rust interval en gewicht (intesiteit) is al voldoende voor een maximale nieuwe prikkel. Gebruik dit schema om nog zo sterk mogelijk te worden voor de pure hypertrofie schema’s die hierna komen. De richtlijnen en training split zijn gelijk aan het eerste schema.
Download je powerbuilding schema in pdf
Doelstelling Diamond Training – spread the mission
Wij zijn ervan overtuigd dat iedereen op zoek is naar de juiste informatie over krachttraining, voeding en techniek. Wij zien het als onze levensmissie om in deze behoefte te voorzien. Geen hypes, mythen, broscience en commerciële tips en trucs. Enkel (wetenschappelijk) onderbouwde artikels over krachttraining en voeding gerelateerde onderwerpen. Wij willen deze kennis graag delen met heel krachttraining Nederland. Vind je onze missie juist? Like of deel onze artikelen en schema’s op Facebook om samen succesvol te zijn! Alvast bedankt en ga nu snel verder met de orde van de dag… Groeien!
[efb_likebox fanpage_url=”DiamondTraining” fb_appid=”” box_width=”300″ box_height=”” colorscheme=”light” show_faces=”1″ show_header=”1″ show_stream=”0″ show_border=”1″ ]
Meer schema’s
Personal training in Oisterwijk
Personal training bij Diamond Training in Oisterwijk en Vught Wil jij afvallen, krachtiger worden, conditie opbouwen of massa creëren? Diamond Training kan jou helpen [...]
De buikspier mythen weerlegd! Dit is de weg naar een six-pack
Om maar meteen met de deur in huis te vallen, de mythes die vandaag weerlegd worden zijn: Je kunt je buikvet verminderen door het trainen van buikspieren Buikspieren moeten anders getraind worden dan de [...]
Supplementen – welke vind jij belangrijk?
Overal op het internet lees je -en in de sportscholen hoor je over supplementen, brands, combinaties, wanneer je de supplementen moet nemen en vooral wanneer niet, welke producten werken en welke zonde zijn van [...]
Je geest maakt het verschil
“Vandaag ga ik voor mijn Personal Record bij het bankdrukken. Ik weet alleen niet of ik het kan, het ziet er zo zwaar uit” “100 meter onder de 10.5 seconde? Dat gaat me nooit lukken [...]
Voeding voor herstel
Atleten zijn altijd op zoek naar manieren om hun prestaties te verbeteren en hun vermoeidheid uit te stellen. Spier glycogeen (=glucose in de (spier)cel) is de belangrijkste brandstof tijdens langdurige, gemiddeld tot hoge intensiteit trainingen. [...]
Tabata Training
Ja u leest het goed! In vier minuten vet verbranden. De training die het mogelijk maakt heet de Tabata methode! Wat is Tabata?! Tabata is een effectieve manier om zowel aan uw conditie als aan [...]
Geef een reactie