Als het goed is heb je flink wat spierpijn mogen ervaren van het eerste schema en was je lichaam toe aan de rust week. Nu je weer grotendeels hersteld bent (aan het herstellen bent) en je lichaam heeft kunnen (kan) profiteren van de supercompensatie is het tijd voor powerbuilding schema 2. Zoals je dadelijk kunt zien zijn de meeste oefeningen hetzelfde gebleven en zit de verandering in het aantal sets, reps en rust interval. Je hoeft voor een verandering van schema dus niet al je oefeningen over boord te gooien; reps, sets, rust interval en gewicht (intesiteit) is al voldoende voor een maximale nieuwe prikkel. Gebruik dit schema om nog zo sterk mogelijk te worden voor de pure hypertrofie schema’s die hierna komen. De richtlijnen en training split zijn gelijk aan het eerste schema.
Download je powerbuilding schema in pdf
Doelstelling Diamond Training – spread the mission
Wij zijn ervan overtuigd dat iedereen op zoek is naar de juiste informatie over krachttraining, voeding en techniek. Wij zien het als onze levensmissie om in deze behoefte te voorzien. Geen hypes, mythen, broscience en commerciële tips en trucs. Enkel (wetenschappelijk) onderbouwde artikels over krachttraining en voeding gerelateerde onderwerpen. Wij willen deze kennis graag delen met heel krachttraining Nederland. Vind je onze missie juist? Like of deel onze artikelen en schema’s op Facebook om samen succesvol te zijn! Alvast bedankt en ga nu snel verder met de orde van de dag… Groeien!
[efb_likebox fanpage_url=”DiamondTraining” fb_appid=”” box_width=”300″ box_height=”” colorscheme=”light” show_faces=”1″ show_header=”1″ show_stream=”0″ show_border=”1″ ]
Meer schema’s
Dit is wat ik eet tijdens mijn dieet
Onder het genot van een heerlijke tenniswedstrijd, Djokovic – Tsjonga, zal ik eens gedetailleerd beschrijven wat ik nu zoal eet op een dieet dag. Ik zit nu in mijn laatste weken en eerlijk gezegd hoeft [...]
Zo krijg ik mijn lichaam zomer klaar, deel 4: voeding special!
11. Niet iedereen is koolhydraat tolerant! In het geval dat je niet koolhydraat tolerant bent en dagelijks toch veel koolhydraten eet, dan leidt dat waarschijnlijk tot ongewenste vettoename. In het kort beschrijft koolhydraat tolerantie hoe [...]
De actieve rust week
Soms is het tijd om vol gas te gaan, soms is het tijd om te rusten en die tijd is nu gekomen... voor heel even dan. Na 8 weken intensief trainen, elke training weer wat [...]
Wat is jouw lichaamstype? De ectomorf
Een ectomorf is van nature slank en neigt naar mager vanwege zijn smalle botten en gewrichten. De ledematen zijn lang en hij (en zij, maar voor het gemak type ik nu overal hij) heeft lange [...]
Zo krijg ik mijn lichaam zomer klaar, deel 3! Voeding
In de afgelopen twee delen heb ik tips gegeven over wat je in de gym allemaal zou moeten verbeteren om je ideale figuur en houding te krijgen. Maar, zoals jullie weten is voeding het allerbelangrijkste [...]
Power & schouders training 2
Het is alweer de 4e van onze 5 trainingen die we op het moment wekelijks doen die ik met jullie deel... wat gaat de tijd toch snel als je lekker traint! We zitten nog steeds [...]
Geef een reactie