Als het goed is heb je flink wat spierpijn mogen ervaren van het eerste schema en was je lichaam toe aan de rust week. Nu je weer grotendeels hersteld bent (aan het herstellen bent) en je lichaam heeft kunnen (kan) profiteren van de supercompensatie is het tijd voor powerbuilding schema 2. Zoals je dadelijk kunt zien zijn de meeste oefeningen hetzelfde gebleven en zit de verandering in het aantal sets, reps en rust interval. Je hoeft voor een verandering van schema dus niet al je oefeningen over boord te gooien; reps, sets, rust interval en gewicht (intesiteit) is al voldoende voor een maximale nieuwe prikkel. Gebruik dit schema om nog zo sterk mogelijk te worden voor de pure hypertrofie schema’s die hierna komen. De richtlijnen en training split zijn gelijk aan het eerste schema.
Download je powerbuilding schema in pdf
Doelstelling Diamond Training – spread the mission
Wij zijn ervan overtuigd dat iedereen op zoek is naar de juiste informatie over krachttraining, voeding en techniek. Wij zien het als onze levensmissie om in deze behoefte te voorzien. Geen hypes, mythen, broscience en commerciële tips en trucs. Enkel (wetenschappelijk) onderbouwde artikels over krachttraining en voeding gerelateerde onderwerpen. Wij willen deze kennis graag delen met heel krachttraining Nederland. Vind je onze missie juist? Like of deel onze artikelen en schema’s op Facebook om samen succesvol te zijn! Alvast bedankt en ga nu snel verder met de orde van de dag… Groeien!
[efb_likebox fanpage_url=”DiamondTraining” fb_appid=”” box_width=”300″ box_height=”” colorscheme=”light” show_faces=”1″ show_header=”1″ show_stream=”0″ show_border=”1″ ]
Meer schema’s
VUISTJE BIJ BANKDRUKKEN – WAARHEID OF MYTHE?
VUISTJE BIJ BANKDRUKKEN - WAARHEID OF MYTHE? Met deze video begeven we ons op gevoelig terrein. Want het vuistje bij bankdrukken zie je nog steeds in de sportschool. Is [...]
PWS #4 // WAAROM EEN ‘SHAKE’ SPIERGROEI KAN BEVORDEREN
Wanneer je nog niet bekend bent met de peri workout serie (PWS), lees dan ook de artikelen over insuline en cortisol. In dit artikel staat de timing en inhoud van de herstel suppletie centraal. [...]
HOW TO #8 // INVLOED STANG POSITIE BIJ SQUATS
VERSCHIL FRONT SQUAT, HIGH BAR SQUAT EN LOW BAR SQUAT Het verschil tussen de high bar squat en low bar squat heb je al kunnen lezen in het artikel squatten voor ronde [...]
PWS 3 // WERKEN PERI-WORKOUT SUPPLEMENTEN?
Zoals aangekondigd ga ik dit 'pikante' onderwerp, de peri-workout supplementen, in delen uiteenzetten. In het vorige deel heb je kunnen lezen hoe insuline werkt, wat naar mijn mening essentieel is om ook maar iets [...]
AFGETRAIND FULL BODY TRAININGSSCHEMA
Misschien heb je meegekregen dat ik de complete fitness zomer reeks voor Manify schrijf. Zo niet, dan heb je het onderstaande full body schema misschien over het hoofd gemist. Aangezien dit een van de [...]
HOW TO #7 // BANKDRUKKEN VS SMAL BANKDRUKKEN
VERSCHIL BANKDRUKKEN - SMAL BANKDRUKKEN Uiteraard zijn er verschillende varianten op bankdrukken en smal bankdrukken. Van brede greep tot smalle greep en van JM press tot Dicks press. Maar het [...]
Geef een reactie