Het is tijd om te groeien! Hierbij het eerste powerbuilding schema voor de komende 4 weken. In het schema hieronder zie je week 1 tot 3 staan. Dit is bewust. Je traint namelijk 3 weken super heavy en 1 week minder zwaar. Hieronder puntsgewijs de uitleg:
- Noteer je gewichten
- Gebruik zoveel gewicht als je kunt zonder je techniek te verliezen
- Wanneer het aantal herhalingen omlaag gaan, dan moet het gewicht omhoog
- Verzwaar elke week het gewicht (dit is het doel, maar je techniek bepaalt hoe zwaar je kunt gaan)
- In de vierde week doe je dezelfde oefeningen op 60% van het gewicht van de laatste week en van elke oefening 1 set minder
De trainingssplit
Deze 4 daagse split is opgesteld voor: maandag, dinsdag, donderdag en vrijdag. Woensdag, zaterdag en zondag heb je rust. Gebruik deze rustdagen om te herstellen. Op deze dagen kun je dus wel herstel trainingen doen. Wanneer jouw gym een klassieke chest-monday heeft, of je graag met het zwaarste begint kun je ook dag 1 en 2, en 3 en 4 omwisselen (benen, borst, hams/rug, schouders/triceps).
Download je powerbuilding schema in pdf
Doelstelling Diamond Training – spread the mission
Wij zijn ervan overtuigd dat iedereen op zoek is naar de juiste informatie over krachttraining, voeding en techniek. Wij zien het als onze levensmissie om in deze behoefte te voorzien. Geen hypes, mythen, broscience en commerciële tips en trucs. Enkel (wetenschappelijk) onderbouwde artikels over krachttraining en voeding gerelateerde onderwerpen. Wij willen deze kennis graag delen met heel krachttraining Nederland. Vind je onze missie juist? Like of deel onze artikelen en schema’s op Facebook om samen succesvol te zijn! Alvast bedankt en ga nu snel verder met de orde van de dag… Groeien!
[efb_likebox fanpage_url=”DiamondTraining” fb_appid=”” box_width=”300″ box_height=”” colorscheme=”light” show_faces=”1″ show_header=”1″ show_stream=”0″ show_border=”1″ ]
Meer schema’s
Trainingsmethodieken: Pre-Exhaustion Training
Bij pre-exhaustion (voor-vermoeien) training voer je een ‘’single joint exercise’’ (oefening over één gewricht) uit voordat je een zwaardere ‘’multiple joint exercise’’ (oefening over meerdere gewrichten) start. Een voorbeeld hiervan is de leg extension voor [...]
Functioneel trainen bestaat niet!
De fitness wereld is een wereld van vele fabels, aantrekkelijke termen en een hele hoop onzin. Althans, dat vind ik. Maar daar is de fitness wereld niet als enige debet aan. Zij doen niks [...]
Trainingsmethodieken: drop sets
De meeste krachtsporters hebben drop sets wel eens geprobeerd of hebben er in ieder geval van gehoord. Deze methode is geschikt voor het winnen van spiermassa maar is erg zwaar voor het centrale zenuwstelsel, [...]
Full body split voor kracht – 3 daags
Het full body split schema is een 3 daags basis, simpel en zeer effectief schema voor iemand die weinig tijd heeft en graag sterker wilt worden in de samengestelde oefeningen! Zeer de moeite waard [...]
Full body routine versus Body part splits
In dit artikel gaan we kijken naar het verschil tussen full body en body part split workouts. We doen dit door te kijken naar de natuurlijke sporters die 3 dagen per week in de sportschool [...]
TOP 10 OEFENINGEN VOOR GESPIERDE ARMEN
10 OEFENINGEN VOOR GESPIERDE ARMEN In het rijtje van de 'top 10 oefeningen' voor borst, rug, schouders en benen hoort natuurlijk ook armen. Wil je dikkere biceps en triceps dan is het de moeite [...]
Geef een reactie