Het is tijd om te groeien! Hierbij het eerste powerbuilding schema voor de komende 4 weken. In het schema hieronder zie je week 1 tot 3 staan. Dit is bewust. Je traint namelijk 3 weken super heavy en 1 week minder zwaar. Hieronder puntsgewijs de uitleg:
- Noteer je gewichten
- Gebruik zoveel gewicht als je kunt zonder je techniek te verliezen
- Wanneer het aantal herhalingen omlaag gaan, dan moet het gewicht omhoog
- Verzwaar elke week het gewicht (dit is het doel, maar je techniek bepaalt hoe zwaar je kunt gaan)
- In de vierde week doe je dezelfde oefeningen op 60% van het gewicht van de laatste week en van elke oefening 1 set minder
De trainingssplit
Deze 4 daagse split is opgesteld voor: maandag, dinsdag, donderdag en vrijdag. Woensdag, zaterdag en zondag heb je rust. Gebruik deze rustdagen om te herstellen. Op deze dagen kun je dus wel herstel trainingen doen. Wanneer jouw gym een klassieke chest-monday heeft, of je graag met het zwaarste begint kun je ook dag 1 en 2, en 3 en 4 omwisselen (benen, borst, hams/rug, schouders/triceps).
Download je powerbuilding schema in pdf
Doelstelling Diamond Training – spread the mission
Wij zijn ervan overtuigd dat iedereen op zoek is naar de juiste informatie over krachttraining, voeding en techniek. Wij zien het als onze levensmissie om in deze behoefte te voorzien. Geen hypes, mythen, broscience en commerciële tips en trucs. Enkel (wetenschappelijk) onderbouwde artikels over krachttraining en voeding gerelateerde onderwerpen. Wij willen deze kennis graag delen met heel krachttraining Nederland. Vind je onze missie juist? Like of deel onze artikelen en schema’s op Facebook om samen succesvol te zijn! Alvast bedankt en ga nu snel verder met de orde van de dag… Groeien!
[efb_likebox fanpage_url=”DiamondTraining” fb_appid=”” box_width=”300″ box_height=”” colorscheme=”light” show_faces=”1″ show_header=”1″ show_stream=”0″ show_border=”1″ ]
Meer schema’s
SPECIFICITEIT – BELANGRIJKSTE BOUWSTEEN
In het artikel de 7 essentiële krachttraining principes voor een succesvol programma heb ik het thema van de komende maanden geïntroduceerd. Een doeltreffend krachttraining schema moet aan een aantal principes voldoen. De belangrijkste, zonder enige [...]
Wortel cupcakes – makkelijk recept
Goed voor ongeveer 15 tot 20 wortel cupcakes. Benodigdheden Cupcake vormpjes Grote schaal Mixer Ingrediënten 300 gram amandelmeel 500 gram heel fijn geraspte wortels 3 eieren Halve theelepel koekkruiden Halve theelepel kaneel 40 gram [...]
Trainingsmethodieken: Forced Reps
In de vorige delen van ‘’Trainingsmethodieken’’ heb ik het al vaker gehad over de stress die de methodes geven op de spieren omdat ze erg zwaar zijn. Dat is bij deze methode ook erg belangrijk. [...]
7 PRINCIPES VOOR EEN SUCCESVOL PROGRAMMA
Ik blijf graag afzijdig van hypes en zo ook van dé succesvolle schema's die voor iedereen werken omdat die schema's voor X wereldkampioen hebben gewerkt. Een voorbeeld: Phillip Heath's arm workout voor kanonskogel biceps. Denk [...]
(Beginnende) bodybuilders dulden geen kritiek meer
Voor de verandering een minder diep inhoudelijk artikel, maar iets wat me de laatste jaren erg opvalt. Sterker nog, dit is misschien wel het belangrijkste artikel dat ik ooit geschreven heb. Niet alleen in de [...]
Trainingsmethodieken: Tempo Training
In het vorige artikel over trainingsmethodieken heb ik het gehad over het belang van de tijd dat je spieren onder spanning staan (Time Under Tension) en de vooruitgang die je hiermee kunt boeken wanneer je [...]
Geef een reactie