Het is tijd om te groeien! Hierbij het eerste powerbuilding schema voor de komende 4 weken. In het schema hieronder zie je week 1 tot 3 staan. Dit is bewust. Je traint namelijk 3 weken super heavy en 1 week minder zwaar. Hieronder puntsgewijs de uitleg:
- Noteer je gewichten
- Gebruik zoveel gewicht als je kunt zonder je techniek te verliezen
- Wanneer het aantal herhalingen omlaag gaan, dan moet het gewicht omhoog
- Verzwaar elke week het gewicht (dit is het doel, maar je techniek bepaalt hoe zwaar je kunt gaan)
- In de vierde week doe je dezelfde oefeningen op 60% van het gewicht van de laatste week en van elke oefening 1 set minder
De trainingssplit
Deze 4 daagse split is opgesteld voor: maandag, dinsdag, donderdag en vrijdag. Woensdag, zaterdag en zondag heb je rust. Gebruik deze rustdagen om te herstellen. Op deze dagen kun je dus wel herstel trainingen doen. Wanneer jouw gym een klassieke chest-monday heeft, of je graag met het zwaarste begint kun je ook dag 1 en 2, en 3 en 4 omwisselen (benen, borst, hams/rug, schouders/triceps).
Download je powerbuilding schema in pdf
Doelstelling Diamond Training – spread the mission
Wij zijn ervan overtuigd dat iedereen op zoek is naar de juiste informatie over krachttraining, voeding en techniek. Wij zien het als onze levensmissie om in deze behoefte te voorzien. Geen hypes, mythen, broscience en commerciële tips en trucs. Enkel (wetenschappelijk) onderbouwde artikels over krachttraining en voeding gerelateerde onderwerpen. Wij willen deze kennis graag delen met heel krachttraining Nederland. Vind je onze missie juist? Like of deel onze artikelen en schema’s op Facebook om samen succesvol te zijn! Alvast bedankt en ga nu snel verder met de orde van de dag… Groeien!
[efb_likebox fanpage_url=”DiamondTraining” fb_appid=”” box_width=”300″ box_height=”” colorscheme=”light” show_faces=”1″ show_header=”1″ show_stream=”0″ show_border=”1″ ]
Meer schema’s
Trainingsmethodieken: Time under Tension (TUT) training
Time Under Tension (TUT) is een term die gebruikt word om de periode van spanning ofwel de lengte van een set te beschrijven. Je traint dus op tijd, niet op een bepaald aantal herhalingen. Een [...]
De anabolische fase na de training, wat moeten we ermee?
Sander heeft de laatste tijd al menig artikel over eiwitten geschreven (je zult deze verspreid over het artikel zien staan). In dit artikel wil ik wat dieper ingaan op de anabolische fase na de training. [...]
20 minuten zomer killer workout
De zomervakantie is nu heel dichtbij! Gelukkig kan er gewoon getraind worden. Deze training is erg outdoor vriendelijk, je kunt haar daadwerkelijk overal uitvoeren, van op het strand tot in de hotel kamer. Het is [...]
Lekker gezond: Zadenmix met Griekse yoghurt
Benodigdheden 200 ml griekse yoghurt 1 eetlepel zonnebloempitten 1 eetlepel pompoenpitten 1 eetlepel lijnzaad of chiazaden 1 eetlepel geraspte kokos 8 walnoten 1 banaan Bereiding 1) Doe de griekse yoghurt in een schaaltje 2) Schep [...]
Infographic – how to build muscle (training)
Op een Franse website (YLMsportscience) staat een verzameling Engelstalige infographics. Deze zijn gemaakt door de Sport Wetenschapper Yann Le Meur, die werkt aan het bekende instituut INSEO in Parijs. Wekelijks zal ik de meest krachtsport [...]
VET VERLIEZEN – ‘THE BRO’S WAY’
Lees ook: buikvet verbranden na je 50e. VET VERLIEZEN DOE JE ZO (NIET) Vet verliezen. Daar heeft iedereen sinds de dag dat de mensheid begon een mening over. Alle tijdschriften staan vol met 4 [...]
Geef een reactie