Het is tijd om te groeien! Hierbij het eerste powerbuilding schema voor de komende 4 weken. In het schema hieronder zie je week 1 tot 3 staan. Dit is bewust. Je traint namelijk 3 weken super heavy en 1 week minder zwaar. Hieronder puntsgewijs de uitleg:
- Noteer je gewichten
- Gebruik zoveel gewicht als je kunt zonder je techniek te verliezen
- Wanneer het aantal herhalingen omlaag gaan, dan moet het gewicht omhoog
- Verzwaar elke week het gewicht (dit is het doel, maar je techniek bepaalt hoe zwaar je kunt gaan)
- In de vierde week doe je dezelfde oefeningen op 60% van het gewicht van de laatste week en van elke oefening 1 set minder
De trainingssplit
Deze 4 daagse split is opgesteld voor: maandag, dinsdag, donderdag en vrijdag. Woensdag, zaterdag en zondag heb je rust. Gebruik deze rustdagen om te herstellen. Op deze dagen kun je dus wel herstel trainingen doen. Wanneer jouw gym een klassieke chest-monday heeft, of je graag met het zwaarste begint kun je ook dag 1 en 2, en 3 en 4 omwisselen (benen, borst, hams/rug, schouders/triceps).
Download je powerbuilding schema in pdf
Doelstelling Diamond Training – spread the mission
Wij zijn ervan overtuigd dat iedereen op zoek is naar de juiste informatie over krachttraining, voeding en techniek. Wij zien het als onze levensmissie om in deze behoefte te voorzien. Geen hypes, mythen, broscience en commerciële tips en trucs. Enkel (wetenschappelijk) onderbouwde artikels over krachttraining en voeding gerelateerde onderwerpen. Wij willen deze kennis graag delen met heel krachttraining Nederland. Vind je onze missie juist? Like of deel onze artikelen en schema’s op Facebook om samen succesvol te zijn! Alvast bedankt en ga nu snel verder met de orde van de dag… Groeien!
[efb_likebox fanpage_url=”DiamondTraining” fb_appid=”” box_width=”300″ box_height=”” colorscheme=”light” show_faces=”1″ show_header=”1″ show_stream=”0″ show_border=”1″ ]
Meer schema’s
Wat is een deload week en waarom is dit belangrijk?
Zoals beschreven in een eerder artikel op onze site kan de hardcore mentaliteit van altijd harder en harder trainen leiden tot tegenovergestelde resultaten. Het kan belangrijk te zijn om soms even één stap terug te nemen [...]
Blessures voorkomen, wat je wel en niet moet doen.
Ik train nu bijna 10 jaar en heb het idee dat blessures nu eenmaal bij sport horen. Echter, het ene jaar heb je er meer dan het andere jaar. Dit is niet alleen bij mij, [...]
Doe wat je nu niet doet
Oke de titel, doe wat je nu niet doet, klinkt misschien moeilijk, maar over een aantal regels noem je me waarschijnlijk 'Mister Obvious'. Soms moet iemand een 'lul' zijn en nu ben ik dat graag [...]
Krachttraining voor basketbal tijdens ‘’the off season’’
Aan het einde van het seizoen hebben de basketbal teams vele uren getraind en wedstrijden gespeeld om hun doelstellingen van dat seizoen te behalen. Dit wil zeggen dat de spelers veel gesprint en gesprongen hebben [...]
Meer spierpijn in de hamstrings dan in de quadriceps?
Heb jij jezelf wel eens afgevraagd waarom je meestal meer spierpijn heb in je hamstrings dan in je quadriceps? Of waarom je vaker zware (high-bar/front) squats dan zware deadlifts kunt doen? We kennen ook allemaal [...]
ANGEL FLY
ANGEL FLY Een zeer geschikte oefening om de borstspieren goed op te rekken en flink te 'knijpen'. De Angel fly is een zeer isolerende en complete 'pomp' oefening. [...]
Geef een reactie