Het is tijd om te groeien! Hierbij het eerste powerbuilding schema voor de komende 4 weken. In het schema hieronder zie je week 1 tot 3 staan. Dit is bewust. Je traint namelijk 3 weken super heavy en 1 week minder zwaar. Hieronder puntsgewijs de uitleg:
- Noteer je gewichten
- Gebruik zoveel gewicht als je kunt zonder je techniek te verliezen
- Wanneer het aantal herhalingen omlaag gaan, dan moet het gewicht omhoog
- Verzwaar elke week het gewicht (dit is het doel, maar je techniek bepaalt hoe zwaar je kunt gaan)
- In de vierde week doe je dezelfde oefeningen op 60% van het gewicht van de laatste week en van elke oefening 1 set minder
De trainingssplit
Deze 4 daagse split is opgesteld voor: maandag, dinsdag, donderdag en vrijdag. Woensdag, zaterdag en zondag heb je rust. Gebruik deze rustdagen om te herstellen. Op deze dagen kun je dus wel herstel trainingen doen. Wanneer jouw gym een klassieke chest-monday heeft, of je graag met het zwaarste begint kun je ook dag 1 en 2, en 3 en 4 omwisselen (benen, borst, hams/rug, schouders/triceps).
Download je powerbuilding schema in pdf
Doelstelling Diamond Training – spread the mission
Wij zijn ervan overtuigd dat iedereen op zoek is naar de juiste informatie over krachttraining, voeding en techniek. Wij zien het als onze levensmissie om in deze behoefte te voorzien. Geen hypes, mythen, broscience en commerciële tips en trucs. Enkel (wetenschappelijk) onderbouwde artikels over krachttraining en voeding gerelateerde onderwerpen. Wij willen deze kennis graag delen met heel krachttraining Nederland. Vind je onze missie juist? Like of deel onze artikelen en schema’s op Facebook om samen succesvol te zijn! Alvast bedankt en ga nu snel verder met de orde van de dag… Groeien!
[efb_likebox fanpage_url=”DiamondTraining” fb_appid=”” box_width=”300″ box_height=”” colorscheme=”light” show_faces=”1″ show_header=”1″ show_stream=”0″ show_border=”1″ ]
Meer schema’s
‘HARDCORE’ MENTALITEIT IS NIET ALTIJD POSITIEF
Ben jij een serieuze krachtsporter? Of ken je een serieuze krachtsporter? Die altijd gaat trainen en als hij/zij gaat trainen altijd tot het uiterste gaatje gaat? Train je alleen een paar maanden voor de zomer, [...]
AB TWISTS
AB TWISTS BUIKSPIER OEFENING De ab twists zijn een hele lekere oefeningen voor de 'gehele core'. Zorg er wel voor dat je de oefening correct uitvoert. AB TWISTS OUT TECHNIEK [...]
Creatine – alle feiten op een rij
10/10 Creatine is het meest gebruikte supplement in de wereld en daarom ook de meest onderzochte! De score 10/10 bestaat uit 2 delen: klinische ondersteuning (onderzoek) en empirisch bewijs. Beide gaven de maximum score [...]
Basis definities om schema’s beter te begrijpen
Artikels en schema's over krachttraining, bodybuilding en fitness lees je tegenwoordig overal. En al die artikels staan vol met krachttraining definities. Denk aan volume, intensiteit, micro cycle, periodisering, trainingsblokken, deload fase, en nog veel [...]
Je bent veel sterker dan je denkt!
Soms heb je gewoon een mentaal zetje nodig. Iedereen heeft wel eens dagen dat alles lukt en je jezelf sterker waant dan de Hulk. Maar ook iedereen heeft dagen waarbij hij of zij te lief [...]
Hoe werkt German Volume Training?
Zoals de naam aanduidt komt German Volume Training uit Duitsland en is ontworpen door Coach Rolf Fesser als een programma om spiermassa te ontwikkelen tijdens de off season. Origineel bestond German Volume Training uit [...]
Geef een reactie