Het is tijd om te groeien! Hierbij het eerste powerbuilding schema voor de komende 4 weken. In het schema hieronder zie je week 1 tot 3 staan. Dit is bewust. Je traint namelijk 3 weken super heavy en 1 week minder zwaar. Hieronder puntsgewijs de uitleg:
- Noteer je gewichten
- Gebruik zoveel gewicht als je kunt zonder je techniek te verliezen
- Wanneer het aantal herhalingen omlaag gaan, dan moet het gewicht omhoog
- Verzwaar elke week het gewicht (dit is het doel, maar je techniek bepaalt hoe zwaar je kunt gaan)
- In de vierde week doe je dezelfde oefeningen op 60% van het gewicht van de laatste week en van elke oefening 1 set minder
De trainingssplit
Deze 4 daagse split is opgesteld voor: maandag, dinsdag, donderdag en vrijdag. Woensdag, zaterdag en zondag heb je rust. Gebruik deze rustdagen om te herstellen. Op deze dagen kun je dus wel herstel trainingen doen. Wanneer jouw gym een klassieke chest-monday heeft, of je graag met het zwaarste begint kun je ook dag 1 en 2, en 3 en 4 omwisselen (benen, borst, hams/rug, schouders/triceps).
Download je powerbuilding schema in pdf
Doelstelling Diamond Training – spread the mission
Wij zijn ervan overtuigd dat iedereen op zoek is naar de juiste informatie over krachttraining, voeding en techniek. Wij zien het als onze levensmissie om in deze behoefte te voorzien. Geen hypes, mythen, broscience en commerciële tips en trucs. Enkel (wetenschappelijk) onderbouwde artikels over krachttraining en voeding gerelateerde onderwerpen. Wij willen deze kennis graag delen met heel krachttraining Nederland. Vind je onze missie juist? Like of deel onze artikelen en schema’s op Facebook om samen succesvol te zijn! Alvast bedankt en ga nu snel verder met de orde van de dag… Groeien!
[efb_likebox fanpage_url=”DiamondTraining” fb_appid=”” box_width=”300″ box_height=”” colorscheme=”light” show_faces=”1″ show_header=”1″ show_stream=”0″ show_border=”1″ ]
Meer schema’s
Gezonde snack recept: Brownies!
Benodigdheden: 225 gram gekookte Quinoa flinke scheut honing of ahornsiroop (naar smaak) 90 gram kokosolie 3 eieren 2 scheppen vanille whey proteine 45 grams donkere chocolade >85% cacao, het liefst ongezoet 3 eetlepels cacao [...]
Hoe bouw je spiermassa? 9 TIPS voor meer massa!
Deze week heb ik opvallend veel vragen gekregen over spiermassa. Niet alleen van de nieuwe jongens in de gym, maar ook van mannen die niet zoveel progressie hebben geboekt. Een antwoord op deze vraag [...]
Katja (4): “Had ik maar gezegd dat ik koorts had”
Hallo Allemaal, Op het moment dat ik dit schrijf zit mijn tweede sportweek er weer op. Het is niet makkelijk geweest dankzij een ouderwetse verkoudheid met veel niezen en snuiten. Maar om te zeggen [...]
Krachttraining (2): 6 belangrijke vragen voordat je een schema schrijft
In het eerste deel over krachttraining, om uiteindelijk goede schema's voor jezelf en anderen te schrijven, ging het over de aanpassingen van je lichaam aan weerstandstraining. Artikel nog niet gelezen? Klik dan hier en [...]
VETTEN, WAT ZIJN HET, WAT DOET HET EN WAAR ZIT HET IN?
Vetten, wie kent ze niet? Volgens mij is dit het gespreksonderwerp bij uitstek in sportscholen, op feestjes, op televisie, maar gelukkig niet in mijn dromen. Allereerst ga ik beschrijven wat vetten zijn en welke [...]
Katja (3): “nee is nee, collega’s, vrienden… nee is nee”
Hallo Allemaal, Zo mijn eerste week van sporten zit er weer op. Jullie vragen je vast af hoe het mij bevallen is. Volgens mij schreef ik in mijn vorige blog dat het me allemaal wel [...]
Geef een reactie