Het is tijd om te groeien! Hierbij het eerste powerbuilding schema voor de komende 4 weken. In het schema hieronder zie je week 1 tot 3 staan. Dit is bewust. Je traint namelijk 3 weken super heavy en 1 week minder zwaar. Hieronder puntsgewijs de uitleg:
- Noteer je gewichten
- Gebruik zoveel gewicht als je kunt zonder je techniek te verliezen
- Wanneer het aantal herhalingen omlaag gaan, dan moet het gewicht omhoog
- Verzwaar elke week het gewicht (dit is het doel, maar je techniek bepaalt hoe zwaar je kunt gaan)
- In de vierde week doe je dezelfde oefeningen op 60% van het gewicht van de laatste week en van elke oefening 1 set minder
De trainingssplit
Deze 4 daagse split is opgesteld voor: maandag, dinsdag, donderdag en vrijdag. Woensdag, zaterdag en zondag heb je rust. Gebruik deze rustdagen om te herstellen. Op deze dagen kun je dus wel herstel trainingen doen. Wanneer jouw gym een klassieke chest-monday heeft, of je graag met het zwaarste begint kun je ook dag 1 en 2, en 3 en 4 omwisselen (benen, borst, hams/rug, schouders/triceps).
Download je powerbuilding schema in pdf
Doelstelling Diamond Training – spread the mission
Wij zijn ervan overtuigd dat iedereen op zoek is naar de juiste informatie over krachttraining, voeding en techniek. Wij zien het als onze levensmissie om in deze behoefte te voorzien. Geen hypes, mythen, broscience en commerciële tips en trucs. Enkel (wetenschappelijk) onderbouwde artikels over krachttraining en voeding gerelateerde onderwerpen. Wij willen deze kennis graag delen met heel krachttraining Nederland. Vind je onze missie juist? Like of deel onze artikelen en schema’s op Facebook om samen succesvol te zijn! Alvast bedankt en ga nu snel verder met de orde van de dag… Groeien!
[efb_likebox fanpage_url=”DiamondTraining” fb_appid=”” box_width=”300″ box_height=”” colorscheme=”light” show_faces=”1″ show_header=”1″ show_stream=”0″ show_border=”1″ ]
Meer schema’s
Obliquus workout
Naar aanleiding van verscheidene vragen over de zij buikspieren (obliquus) heb ik even wat mooie oefeningen bij elkaar gezocht om die ‘lovehandles’ aan te pakken. Omdat het van belang is dat een oefening goed wordt [...]
Schouders, biceps en triceps killer training!
Vandaag update 2 van ons trainingsschema. De dinsdag training! In de vorige trainingsblog ( [p2p type="id" value="612"]) heb ik al uitgelegd dat we op tijd trainen, 6 tot 12 herhalingen draaien [...]
Training, Testosteron en Groeihormoon
Training, Testosteron en Groeihormoon... wat heeft dit met elkaar te maken? Een weerstandtraining kan resulteren in een stijging van de anabole hormonen testosteron en groeihormoon. Echter is dit niet bij elke trainingsintensiteit, volume en spiergroepen [...]
Verbeter je techniek deel 1: Push up
Wanneer je een oefening verkeerd doet zul je nooit het maximale uit een oefening halen. In de meeste gevallen ben je aan het compenseren met je sterkere spiergroepen om een bepaald gewicht te kunnen liften [...]
Arginine
Wat is het nut van arginine, waar zit het in, hoeveel moet je ervan nemen en nog veel meer
Borst en rug “super” training
De komende weken zullen we wekelijks een dag van ons huidige trainingsschema beschrijven. Allereerst werken wij niet met setjes of strikte herhalingen. De doelstelling is om meer dan 6 herhalingen te doen en nooit meer [...]
Geef een reactie