Als het goed is heb je flink wat spierpijn mogen ervaren van het eerste schema en was je lichaam toe aan de rust week. Nu je weer grotendeels hersteld bent (aan het herstellen bent) en je lichaam heeft kunnen (kan) profiteren van de supercompensatie is het tijd voor powerbuilding schema 2. Zoals je dadelijk kunt zien zijn de meeste oefeningen hetzelfde gebleven en zit de verandering in het aantal sets, reps en rust interval. Je hoeft voor een verandering van schema dus niet al je oefeningen over boord te gooien; reps, sets, rust interval en gewicht (intesiteit) is al voldoende voor een maximale nieuwe prikkel. Gebruik dit schema om nog zo sterk mogelijk te worden voor de pure hypertrofie schema’s die hierna komen. De richtlijnen en training split zijn gelijk aan het eerste schema.
Download je powerbuilding schema in pdf
Doelstelling Diamond Training – spread the mission
Wij zijn ervan overtuigd dat iedereen op zoek is naar de juiste informatie over krachttraining, voeding en techniek. Wij zien het als onze levensmissie om in deze behoefte te voorzien. Geen hypes, mythen, broscience en commerciële tips en trucs. Enkel (wetenschappelijk) onderbouwde artikels over krachttraining en voeding gerelateerde onderwerpen. Wij willen deze kennis graag delen met heel krachttraining Nederland. Vind je onze missie juist? Like of deel onze artikelen en schema’s op Facebook om samen succesvol te zijn! Alvast bedankt en ga nu snel verder met de orde van de dag… Groeien!
[efb_likebox fanpage_url=”DiamondTraining” fb_appid=”” box_width=”300″ box_height=”” colorscheme=”light” show_faces=”1″ show_header=”1″ show_stream=”0″ show_border=”1″ ]
Meer schema’s
INHOUD HOOFDSTUK 2 – BOEKPROJECT SPIERGROEI
Hoofdstuk 2 - mechanismen achter spiergroei Hoofdstuk 2 van boekproject spiergroei gaat over de mechanismen die zorgen voor spiergroei. Kortom, wat gebeurt er in het lichaam en wat is er nodig om spiergroei te [...]
SNEAK PEEK HOOFSTUK 2 BOEKPROJECT SPIERGROEI: CENTRALE VERMOEIDHEID
Hierbij een kleine paragraaf uit hoofdstuk 2 die gaat over centrale vermoeidheid. Centrale vermoeidheid en perifere vermoeidheid zijn twee sleutelbegrippen die ervoor moeten zorgen dat je een beter inzicht krijgt hoe een spier werkt [...]
BOEKPROJECT SPIERGROEI – TESTLEZEN HOOFDSTUK 1
TESTLEES 'SPELREGELS' Allereerst bedankt dat je me wilt helpen met boekproject spiergroei! Hieronder even een kort overzicht hoe hoofdstuk 1 eruit ziet en waar ik graag kritiek en opmerkingen over krijg. Complimenten mag overigens [...]
INVLOED GRIPBREEDTEN OP SPIEREN TIJDENS BANKDRUKKEN
GRIPBREEDTEN HEBBEN GEEN INVLOED ACTIVATIE BORSTSPIEREN In de infographic hiernaast (of op mobiel: hieronder) zie je de samenvatting uit het onderzoek naar de activatie van o.a. borst, triceps, schouder en [...]
SPIERGEHEUGEN BESTAAT – MAAR HOE WERKT HET?
Hersenen of geheugen in spiervezels? Als je eenmaal een periode succesvol aan krachttraining hebt gedaan, dat wil in dit geval zeggen dat je spieren significant gegroeid zijn, dan is het makkelijker om je spiermassa [...]
HOOFDSTUKKEN BOEKPROJECT SPIERGROEI
Hoofdstukken boekproject spiergroei Na 1.5 jaar onderzoek naar hypertrofie (spiergroei) is het tijd om te beginnen met het schrijven van hopelijk het meest begeerde boek over dit topic ooit. Het moet geen boek [...]
Geef een reactie