Als het goed is heb je flink wat spierpijn mogen ervaren van het eerste schema en was je lichaam toe aan de rust week. Nu je weer grotendeels hersteld bent (aan het herstellen bent) en je lichaam heeft kunnen (kan) profiteren van de supercompensatie is het tijd voor powerbuilding schema 2. Zoals je dadelijk kunt zien zijn de meeste oefeningen hetzelfde gebleven en zit de verandering in het aantal sets, reps en rust interval. Je hoeft voor een verandering van schema dus niet al je oefeningen over boord te gooien; reps, sets, rust interval en gewicht (intesiteit) is al voldoende voor een maximale nieuwe prikkel. Gebruik dit schema om nog zo sterk mogelijk te worden voor de pure hypertrofie schema’s die hierna komen. De richtlijnen en training split zijn gelijk aan het eerste schema.
Download je powerbuilding schema in pdf
Doelstelling Diamond Training – spread the mission
Wij zijn ervan overtuigd dat iedereen op zoek is naar de juiste informatie over krachttraining, voeding en techniek. Wij zien het als onze levensmissie om in deze behoefte te voorzien. Geen hypes, mythen, broscience en commerciële tips en trucs. Enkel (wetenschappelijk) onderbouwde artikels over krachttraining en voeding gerelateerde onderwerpen. Wij willen deze kennis graag delen met heel krachttraining Nederland. Vind je onze missie juist? Like of deel onze artikelen en schema’s op Facebook om samen succesvol te zijn! Alvast bedankt en ga nu snel verder met de orde van de dag… Groeien!
[efb_likebox fanpage_url=”DiamondTraining” fb_appid=”” box_width=”300″ box_height=”” colorscheme=”light” show_faces=”1″ show_header=”1″ show_stream=”0″ show_border=”1″ ]
Meer schema’s
RESISTANCE BANDS VOOR MEER MASSA EN KRACHT
Resistance bands worden vaak gebruikt door fysiotherapeuten om te herstellen van een blessure. Of door coaches en trainers om een atleet op vakantie te kunnen laten trainen. De laatste jaren zijn resistance bands steeds [...]
NO CARBS, NO GAINS!
De titel van dit artikel is een behoorlijk gewaagde statement in een tijd dat menigeen zijn gif spuwt over suikers. Want suikers zijn immers het kwaad van alles! Zonder suiker wordt alles een stuk leuker. [...]
POST-EXHAUSTION TRAINING
In een eerder artikel heb ik geschreven over pre-exhaustion training. Hier maak je een spier moe met een isolatie oefening voordat je start met je compound oefening. Post-exhaustion training is het tegenovergestelde. De meeste bodybuilders [...]
HOEVEEL SETS, REPS EN GEWICHT VOOR HYPERTROFIE
Misschien wel de meest gestelde vraag in de wereld van fitness en spiergroei: wat is de geschikte intensiteit en wat is het geschikte volume voor hypertrofie? Voor de leken: met hoeveel sets, hoeveel reps en [...]
Hoe herken je anabolen gebruikers? Het 4-stappenplan
Een alledaags detective spel op menig sportschool. Wie zijn de anabolen gebruikers? En misschien beter te betitelen als anabolen ontkenners. Op een of andere manier maakt dit veel los bij de zelfbenoemde natuurlijke bodybuilders. Waarom [...]
OVERLOAD ZORGT NIET ALTIJD VOOR SPIERGROEI
Het schrijven van een zeer effectief trainingsprogramma is een buitengewoon moeilijke opgave als je de wetenschappelijke principes achter het trainen niet begrijpt. In het vorige deel heb je kunnen lezen dat specificiteit het allerbelangrijkste [...]
Geef een reactie