Als het goed is heb je flink wat spierpijn mogen ervaren van het eerste schema en was je lichaam toe aan de rust week. Nu je weer grotendeels hersteld bent (aan het herstellen bent) en je lichaam heeft kunnen (kan) profiteren van de supercompensatie is het tijd voor powerbuilding schema 2. Zoals je dadelijk kunt zien zijn de meeste oefeningen hetzelfde gebleven en zit de verandering in het aantal sets, reps en rust interval. Je hoeft voor een verandering van schema dus niet al je oefeningen over boord te gooien; reps, sets, rust interval en gewicht (intesiteit) is al voldoende voor een maximale nieuwe prikkel. Gebruik dit schema om nog zo sterk mogelijk te worden voor de pure hypertrofie schema’s die hierna komen. De richtlijnen en training split zijn gelijk aan het eerste schema.
Download je powerbuilding schema in pdf
Doelstelling Diamond Training – spread the mission
Wij zijn ervan overtuigd dat iedereen op zoek is naar de juiste informatie over krachttraining, voeding en techniek. Wij zien het als onze levensmissie om in deze behoefte te voorzien. Geen hypes, mythen, broscience en commerciële tips en trucs. Enkel (wetenschappelijk) onderbouwde artikels over krachttraining en voeding gerelateerde onderwerpen. Wij willen deze kennis graag delen met heel krachttraining Nederland. Vind je onze missie juist? Like of deel onze artikelen en schema’s op Facebook om samen succesvol te zijn! Alvast bedankt en ga nu snel verder met de orde van de dag… Groeien!
[efb_likebox fanpage_url=”DiamondTraining” fb_appid=”” box_width=”300″ box_height=”” colorscheme=”light” show_faces=”1″ show_header=”1″ show_stream=”0″ show_border=”1″ ]
Meer schema’s
WELKE INTENSITEIT HOORT BIJ HYPERTROFIE, KRACHT EN PIEKKRACHT
Jouw selectie oefeningen voor de training is helemaal niet belangrijk. Zorg er eerst voor dat je weet wat je doelstelling is en welke intensiteit en volume daarbij hoort. De oefeningen komen later pas. Je hoort [...]
GEZONDE PEPERNOTEN RECEPT
Benodigdheden Bakplaat Bakpapier Keukenmachine met kneedhaak of een staafmixer Ingrediënten voor pepernoten 175 gram havermeel 6 el amandelmelk 60 gram kokosolie 5 dadels, zonder pit, in stukjes 2 el dadelstroop 2 el speculaaskruiden 1 el [...]
BLUEBERRY HAVERMOUT MUFFINS
Goed voor 9 muffins Benodigdheden Muffin vormpjes Blender Ingrediënten 1 banaan 2 eieren 3 dadels 100 ml plant aardige melk 2 tl wijnsteen bakpoeder 125 gram havermout 75 gram blauwe bessen 1 tl kaneel Snufje [...]
LEIDT KRACHTTRAINING TOT INFLEXIBILITEIT?
VERMINDERDE FLEXIBILITEIT DOOR KRACHTTRAINING Krachttraining over de volledige range of motion (ROM) verhoogd in vele gevallen de flexibiliteit. Toch wordt krachttraining vaak in verband gebracht met inflexibiliteit. Wanneer de spiermassa toeneemt, zou de ROM afnemen. [...]
FITNESS BEGINNERSGIDS: WAAROM STOPPEN BEGINNERS ZO SNEL?
Op 1 januari, rond mei en direct na de zomervakantie is het 'ineens' heel erg druk op de meeste sportscholen. In ieder geval drukker dan normaal. En na een week of 6 kunnen de 'vaste' [...]
DE 10 BESTE OEFENINGEN VOOR MASSIEVE SCHOUDERS
Nu de 10 beste oefeningen van borst, rug, biceps, triceps en benen online staat (zie onderaan het bericht) is het tijd voor de schouders! De 10 beste spiermassa opbouwende schouder oefeningen op een rij. SAMENSTELLING [...]
Geef een reactie