Als het goed is heb je flink wat spierpijn mogen ervaren van het eerste schema en was je lichaam toe aan de rust week. Nu je weer grotendeels hersteld bent (aan het herstellen bent) en je lichaam heeft kunnen (kan) profiteren van de supercompensatie is het tijd voor powerbuilding schema 2. Zoals je dadelijk kunt zien zijn de meeste oefeningen hetzelfde gebleven en zit de verandering in het aantal sets, reps en rust interval. Je hoeft voor een verandering van schema dus niet al je oefeningen over boord te gooien; reps, sets, rust interval en gewicht (intesiteit) is al voldoende voor een maximale nieuwe prikkel. Gebruik dit schema om nog zo sterk mogelijk te worden voor de pure hypertrofie schema’s die hierna komen. De richtlijnen en training split zijn gelijk aan het eerste schema.
Download je powerbuilding schema in pdf
Doelstelling Diamond Training – spread the mission
Wij zijn ervan overtuigd dat iedereen op zoek is naar de juiste informatie over krachttraining, voeding en techniek. Wij zien het als onze levensmissie om in deze behoefte te voorzien. Geen hypes, mythen, broscience en commerciële tips en trucs. Enkel (wetenschappelijk) onderbouwde artikels over krachttraining en voeding gerelateerde onderwerpen. Wij willen deze kennis graag delen met heel krachttraining Nederland. Vind je onze missie juist? Like of deel onze artikelen en schema’s op Facebook om samen succesvol te zijn! Alvast bedankt en ga nu snel verder met de orde van de dag… Groeien!
[efb_likebox fanpage_url=”DiamondTraining” fb_appid=”” box_width=”300″ box_height=”” colorscheme=”light” show_faces=”1″ show_header=”1″ show_stream=”0″ show_border=”1″ ]
Meer schema’s
Trainingsmethodieken: Pre-Exhaustion Training
Bij pre-exhaustion (voor-vermoeien) training voer je een ‘’single joint exercise’’ (oefening over één gewricht) uit voordat je een zwaardere ‘’multiple joint exercise’’ (oefening over meerdere gewrichten) start. Een voorbeeld hiervan is de leg extension voor [...]
Functioneel trainen bestaat niet!
De fitness wereld is een wereld van vele fabels, aantrekkelijke termen en een hele hoop onzin. Althans, dat vind ik. Maar daar is de fitness wereld niet als enige debet aan. Zij doen niks [...]
Trainingsmethodieken: drop sets
De meeste krachtsporters hebben drop sets wel eens geprobeerd of hebben er in ieder geval van gehoord. Deze methode is geschikt voor het winnen van spiermassa maar is erg zwaar voor het centrale zenuwstelsel, [...]
Full body split voor kracht – 3 daags
Het full body split schema is een 3 daags basis, simpel en zeer effectief schema voor iemand die weinig tijd heeft en graag sterker wilt worden in de samengestelde oefeningen! Zeer de moeite waard [...]
Full body routine versus Body part splits
In dit artikel gaan we kijken naar het verschil tussen full body en body part split workouts. We doen dit door te kijken naar de natuurlijke sporters die 3 dagen per week in de sportschool [...]
TOP 10 OEFENINGEN VOOR GESPIERDE ARMEN
10 OEFENINGEN VOOR GESPIERDE ARMEN In het rijtje van de 'top 10 oefeningen' voor borst, rug, schouders en benen hoort natuurlijk ook armen. Wil je dikkere biceps en triceps dan is het de moeite [...]
Geef een reactie