Als het goed is heb je flink wat spierpijn mogen ervaren van het eerste schema en was je lichaam toe aan de rust week. Nu je weer grotendeels hersteld bent (aan het herstellen bent) en je lichaam heeft kunnen (kan) profiteren van de supercompensatie is het tijd voor powerbuilding schema 2. Zoals je dadelijk kunt zien zijn de meeste oefeningen hetzelfde gebleven en zit de verandering in het aantal sets, reps en rust interval. Je hoeft voor een verandering van schema dus niet al je oefeningen over boord te gooien; reps, sets, rust interval en gewicht (intesiteit) is al voldoende voor een maximale nieuwe prikkel. Gebruik dit schema om nog zo sterk mogelijk te worden voor de pure hypertrofie schema’s die hierna komen. De richtlijnen en training split zijn gelijk aan het eerste schema.
Download je powerbuilding schema in pdf
Doelstelling Diamond Training – spread the mission
Wij zijn ervan overtuigd dat iedereen op zoek is naar de juiste informatie over krachttraining, voeding en techniek. Wij zien het als onze levensmissie om in deze behoefte te voorzien. Geen hypes, mythen, broscience en commerciële tips en trucs. Enkel (wetenschappelijk) onderbouwde artikels over krachttraining en voeding gerelateerde onderwerpen. Wij willen deze kennis graag delen met heel krachttraining Nederland. Vind je onze missie juist? Like of deel onze artikelen en schema’s op Facebook om samen succesvol te zijn! Alvast bedankt en ga nu snel verder met de orde van de dag… Groeien!
[efb_likebox fanpage_url=”DiamondTraining” fb_appid=”” box_width=”300″ box_height=”” colorscheme=”light” show_faces=”1″ show_header=”1″ show_stream=”0″ show_border=”1″ ]
Meer schema’s
STERKE RECEPTEN // BODYBUILDING WRAP
Macronutriënten Calorieën: 660 Kcal Koolhydraten: 67 gram Eiwitten: 23 gram Vetten: 20 gram Benodigdheden [...]
30 WEKEN ZWANGER EN NU AL DENKEN AAN BABY BOOTCAMP
Hoi Allemaal, Hier weer even een update over mijn zwangerschap. Alweer 30 weken onderweg, het komt nu echt al dichtbij! In de vorige artikels (hier, hier en hier)heb je kunnen lezen dat sporten lekker [...]
HARDCORE WEIGHT GAINER – HOMEMADE RECEPT
Hieronder zie je het recept voor mijn favoriete weight gainer. Ik hou, als kok, niet zo van die suiker weight gainers. Ondanks de massieve energie totalen. Ik krijg er meer rillingen van en hou [...]
VOETEN EN HANDEN POSITIE IN DE CONVENTIONELE DEADLIFT
Waar plaats je jouw voeten en handen in de conventionele deadlift? Om direct met het juiste antwoord te beginnen, er is geen best fit voor zowel de voeten als handen stand. Maar er is wel een [...]
DE BODYBUILDING CLUB SANDWICH
Marconutriënten Vetten: 21 gram Eiwitten: 31 gram Koolhydraten: 50 gram Benodigdheden Tooster of oven Snijplank Koekenpan Ingrediënten 3 volkoren boterhammen ½ avocado 1 eetlepel hüttenkäse 1 little gem (kleine kropsla) 4 plakjes kipfilet (broodbeleg) [...]
LUC’S CHOCOPASTA
Benodigdheden keukenmachine pan bakje Ingrediënten 100 cl amandelmelk ongezoet 75 gr pure chocolade 75 % (het liefst die van Verkade) 150 gr hazelnoten 1 eetlepel cacaopoeder 9 eetlepels zonnebloemolie 25 gr honing snufje zout [...]
Geef een reactie