Als het goed is heb je flink wat spierpijn mogen ervaren van het eerste schema en was je lichaam toe aan de rust week. Nu je weer grotendeels hersteld bent (aan het herstellen bent) en je lichaam heeft kunnen (kan) profiteren van de supercompensatie is het tijd voor powerbuilding schema 2. Zoals je dadelijk kunt zien zijn de meeste oefeningen hetzelfde gebleven en zit de verandering in het aantal sets, reps en rust interval. Je hoeft voor een verandering van schema dus niet al je oefeningen over boord te gooien; reps, sets, rust interval en gewicht (intesiteit) is al voldoende voor een maximale nieuwe prikkel. Gebruik dit schema om nog zo sterk mogelijk te worden voor de pure hypertrofie schema’s die hierna komen. De richtlijnen en training split zijn gelijk aan het eerste schema.
Download je powerbuilding schema in pdf
Doelstelling Diamond Training – spread the mission
Wij zijn ervan overtuigd dat iedereen op zoek is naar de juiste informatie over krachttraining, voeding en techniek. Wij zien het als onze levensmissie om in deze behoefte te voorzien. Geen hypes, mythen, broscience en commerciële tips en trucs. Enkel (wetenschappelijk) onderbouwde artikels over krachttraining en voeding gerelateerde onderwerpen. Wij willen deze kennis graag delen met heel krachttraining Nederland. Vind je onze missie juist? Like of deel onze artikelen en schema’s op Facebook om samen succesvol te zijn! Alvast bedankt en ga nu snel verder met de orde van de dag… Groeien!
[efb_likebox fanpage_url=”DiamondTraining” fb_appid=”” box_width=”300″ box_height=”” colorscheme=”light” show_faces=”1″ show_header=”1″ show_stream=”0″ show_border=”1″ ]
Meer schema’s
DE BODYBUILDING KAPSALON
Iedereen kent 'de kapsalon', maar als krachtsporter heb je meer aan de special edition: de bodybuilding kapsalon. Speciaal samengesteld door Chef-kok Luc Visser. Als kok en wedstrijdatleet weet hij precies wat jij wilt eten. Hij [...]
HOE WERKT INSULINE?
Zoals je in het eerste artikel over de peri workout supplementen hebt kunnen lezen, is het van belang dat je (een klein beetje) begrijpt hoe het lichaam werkt. Daarom beginnen we met de werking van [...]
HOW TO #6 // ABDOMINAL ROLL OUT
ABDOMINAL ROLL OUT BUIKSPIER OEFENING De abdominal roll out is een geliefde buikspier oefening in de sportschool. Echter, de techniek van deze buikspier oefening kan bij velen worden verbeterd, door [...]
WATER EN THEE MET SUPER SMAKEN
Benodigdheden 1 handsinaasappel 1 citroen Stuk gember Muntblaadjes Honing In een paar stappen je eigen smaken thee en/of water maken Kies de smaak die je wilt. Snij een paar stukjes van de ingrediënten die je gekozen [...]
PERI WORKOUT SERIE (1) – BESTE SHAKE OOIT GEMAAKT
Ik schrijf graag series over de belangrijkste krachttraining- en voedingsonderwerpen. Aangezien een belangrijk onderwerp vaak complex is en er boeken en wetenschappelijke journals over vol zijn geschreven, is de materie nooit in één artikel [...]
HOW TO #5 // SCHOUDER (P)REHAB
SCHOUDER BLESSURE VOORKOMEN We ontvingen een hele goede vraag of je schouder blessures kunt voorkomen. Nee, nooit helemaal. Want blessure risico's bestaan altijd als je er bewegingen mee maakt. Een [...]
Geef een reactie