Als het goed is heb je flink wat spierpijn mogen ervaren van het eerste schema en was je lichaam toe aan de rust week. Nu je weer grotendeels hersteld bent (aan het herstellen bent) en je lichaam heeft kunnen (kan) profiteren van de supercompensatie is het tijd voor powerbuilding schema 2. Zoals je dadelijk kunt zien zijn de meeste oefeningen hetzelfde gebleven en zit de verandering in het aantal sets, reps en rust interval. Je hoeft voor een verandering van schema dus niet al je oefeningen over boord te gooien; reps, sets, rust interval en gewicht (intesiteit) is al voldoende voor een maximale nieuwe prikkel. Gebruik dit schema om nog zo sterk mogelijk te worden voor de pure hypertrofie schema’s die hierna komen. De richtlijnen en training split zijn gelijk aan het eerste schema.
Download je powerbuilding schema in pdf
Doelstelling Diamond Training – spread the mission
Wij zijn ervan overtuigd dat iedereen op zoek is naar de juiste informatie over krachttraining, voeding en techniek. Wij zien het als onze levensmissie om in deze behoefte te voorzien. Geen hypes, mythen, broscience en commerciële tips en trucs. Enkel (wetenschappelijk) onderbouwde artikels over krachttraining en voeding gerelateerde onderwerpen. Wij willen deze kennis graag delen met heel krachttraining Nederland. Vind je onze missie juist? Like of deel onze artikelen en schema’s op Facebook om samen succesvol te zijn! Alvast bedankt en ga nu snel verder met de orde van de dag… Groeien!
[efb_likebox fanpage_url=”DiamondTraining” fb_appid=”” box_width=”300″ box_height=”” colorscheme=”light” show_faces=”1″ show_header=”1″ show_stream=”0″ show_border=”1″ ]
Meer schema’s
HOGE LAGE PLANKEN
HOGE LAGE PLANKEN Als onderdeel van onze beach body challenge de instructievideo's. Hierbij de hoge lage planken. MEER TECHNIEK VIDEO'S [...]
RONDE BILLEN EN STRAKKE TAILLE DOOR 1 OEFENING
WIL JIJ ECHT RONDE BILLEN? Laten we eerlijk zijn, mannen hebben het altijd al geweten en sinds kort realiseren (en accepteren) vrouwen het ook... goed ontwikkelde ronde billen zijn een lust voor het oog. [...]
IIFYM – het nieuwste dieet voor een afgetraind lichaam(?/!)
Iedere bodybuilder, topsporter, lifter en "health freak" kent ongetwijfeld het clean eating principe. Maar heb je al gehoord van het IIFYM dieet? IIFYM staat voor If It Fits Your Macros. Ik kwam het even geleden [...]
9 GEHEIMEN VOOR BIG(GER) SQUATS
ZWAARDER SQUATTEN DOOR DEZE 9 TIPS! In dit artikel staan de belangrijkste tips waardoor iedereen zwaarder gaat squatten. Deze tips zijn een verzameling uit alle artikels, video's en boeken die ik de afgelopen 8 [...]
Powerbuilding schema 2
Als het goed is heb je flink wat spierpijn mogen ervaren van het eerste schema en was je lichaam toe aan de rust week. Nu je weer grotendeels hersteld bent (aan het herstellen bent) en [...]
Laatste maaltijd voor de wedstrijd – eiwitten of koolhydraten?
Onlangs kreeg ik de vraag: "wat kun je nu het beste eten voor een wedstrijd, voornamelijk koolhydraten of voornamelijk eiwitten?" Met het commentaar, koolhydraten voor de energie of eiwitten om je spieren te beschermen. Dit [...]
Geef een reactie