Voor het aanmaken van spiermassa is het de noodzaak om zoveel mogelijk spiervezels te triggeren met je oefeningen. Dit doe je door zoveel mogelijk gecombineerde oefeningen te doen zoals bankdrukken, squaten, pulldown, deadlifts en met grote bewegingsbanen voor je ledematen.

Als het dus aankomt op het triggeren van spiervezels is er niets zo goed als het
German volume trainingsprogramma. We spreken hier echt over een programma omdat we aan de slag gaan met herhalingen en gewichten over een grotere periode.  We gaan ook gedurende de weken steeds opnieuw de spieren aanpakken met hernieuwde gewichten en herhalingen.

Na de eerste periode van 2 weken gaan we het gewicht met 5% verhogen en verlagen de herhalingen met 2 stuks. We gaan zo door tot we nog maar 6 herhalingen doen per oefening. Daarna start fase 2 waar we een apart artikel aan wenden voor meer en betere uitleg.
Hierdoor zal het lichaam niet kunnen wennen aan het schema en de oefeningen die we het laten ondergaan.
Het schema dat over het algemeen wordt voorgeschreven aan de beginnende krachtsporter staat hier onder beschreven.
Na dag 5 begint het schema opnieuw zodat het lichaam niet gewend raakt aan een vaste set oefeningen op een bepaalde dag.

Hier volgen de oefeningen die we gaan doen per dag.

OVerzicht GVS

 

 

Dag 1:

dag1

 

 

 

Dag 2:
dag2

 

 

Dag 3:   Rust

Dag 4:
dag3


 

Dag 5:   Rust

Het is met dit programma niet de bedoeling dat je je oefeningen draait om het aantal herhalingen.
Je moet je echt focussen op de aanspanning van de spieren en niet rusten op het diepste en hoogste punt van je beweging.

German volume geeft een nieuwe dimensie aan de uitspraak:

No Pain, No Gain. 

[fb_button]

Deze hypertrofie schema’s vind je misschien ook interessant

Als eerste op de hoogte van nieuwe artikels en schema’s

[efb_likebox fanpage_url=”DiamondTraining” fb_appid=”” box_width=”300″ box_height=”” colorscheme=”light” show_faces=”1″ show_header=”1″ show_stream=”0″ show_border=”1″ ]